晚上睡眠不好是怎麼了嗎

晚上睡眠不好是怎麼了嗎？我們都知道，好的睡眠對人是很重要的，充足的睡眠纔會讓自己變得更健康，也讓自己的皮膚變得更好，但是有很多人晚上睡眠不好，下面小編分享晚上睡眠不好是怎麼了的文章，一起來看下吧。

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睡眠是女性最好的化妝品，而失眠恰恰會導致女性容易衰老，內分泌失調，臉上容易長痘痘，長期嚴重失眠還會導致女性更年期提前到來。因此女性朋友們失眠了，千萬不要掉以輕心，要以自己的身體爲重。

長期晚上睡眠質量不好、失眠，容易導致人體免疫力和抵抗力下降，反而容易導致其它疾病的並生，比如肥胖症、糖尿病、高血壓、冠心病、腦血栓、猝死等等，它們嚴重威脅着人們的健康。晚上睡眠質量不好是一種常見病、多發病，我們每個人都或多或少的經歷過這種痛苦。我以前也是這樣的，工作壓力大、任務繁重、家庭原因等等造成了長期睡眠質量不好，晚上還經常做惡夢，常常被噩夢驚醒，以至於白天在公司打瞌睡，注意力不集中、工作效率低。

睡眠質量差是什麼原因呢？睡眠質量差是有很多原因造成的，比如住所環境的變化；噪音的'影響；疼痛、咳嗽、哮喘等等也會導致睡眠質量差。當下患者失眠大多是因爲工作壓力大、大腦超負荷工作造成的，這樣的失眠症在短時間內很難康復，且容易漸漸嚴重。

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晚上睡眠不好怎麼辦

1、睡眠環境很重要

睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18攝氏度至20攝氏度左右。

2、適當飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麪包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

3、嚴格遵守好習慣

很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

4、別把數羊當數數

常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

5、別在牀上吃東西

牀是我們睡覺的工具，記住不要在牀上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上牀之後依然睡不着，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不着，重複數次，直到睡着。