晚上跑步有助於睡眠嗎

晚上跑步有助於睡眠嗎，很多朋友都會在晚上進行跑步運動，希望能通過晚上跑步對睡眠進行改善，那麼大家覺得晚上跑步對睡眠有幫助嗎，如果你也感興趣的話就一起來看看晚上跑步有助於睡眠嗎？

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晚上跑步有助於睡眠嗎

晚上跑步有助於睡眠嗎，網上沒有找到相關的證據，所以還是找醫生諮詢一下比較好，但是適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

安神助睡眠的方法

1、擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

2、隔離外界干擾法，聲音、光線等。有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

3、自我保護法。抱個抱枕。還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

有助於睡眠的食物

1、牛奶

晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。

2、蘋果

蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香氣味，對人的'神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

3、香蕉

減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

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晚上跑步的注意事項

1、別戴着隨身聽跑步

很多人跑步的時候都喜歡聽音樂，但是晚上跑步就不要這樣做了，晚上跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。

2、注意路上的交通安全

晚上亮度比較暗，很難看到路上的行人，因此跑步時好穿色彩鮮豔的衣服，或者是帶有反光的運動衣。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。

3、選擇熟悉的路鍛鍊

比方說晚上跑步時選擇道路一定要慎重。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。

4、跑步時儘量把腳步擡高

有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。

5、隨身攜帶手電筒

比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼的設備，手裏拿個手電筒也可以。

晚上跑步後後吃什麼好

1、一般人羣

對於一般人來說，跑步的目的是保持身體健康，所以，跑步後建議吃一些富含維生素的水果蔬菜，並減少高熱量食物的攝入。

2、減肥人羣

若跑步是爲了減肥，應儘量避免跑步後吃太多油膩的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建議可以吃沙拉。

3、增肌人羣

跑步增肌也是大有人在，但增肌也並非這麼簡單，需要同步攝入高蛋白的食物才能獲得效果，所以，增肌人羣可以在跑步後喝一些增肌粉調成的液體。

4、增重人羣

有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步。跑步後適宜補充高蛋白，高熱量食物，這樣能達到增重的目的，不然體內熱量消耗多，又得不到及時補充，只會讓自己更瘦。