早上跑步還是晚上跑步減肥效果好

你認爲早上跑步還是晚上跑步減肥效果好？生活中，很多人爲了減肥都會選擇去跑步。有的人是選擇晨跑，也有的人選擇的是夜跑。那麼到底是早上跑步還是晚上跑步減肥效果好呢？下面是小編幫大家整理的相關內容，希望能幫助到有需要的朋友。

早上跑步還是晚上跑步減肥效果好1

1.減肥的最佳慢跑時間爲早晨

若希望減肥的話建議在起牀後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起牀後血糖值較低且空腹，此時運動會使身體無法從食物中獲得能量，轉而將體內脂肪成爲能量，因此在早晨運動可讓身體成爲容易燃燒脂肪的狀態。

早晨是身體在一天當中體溫最低的狀態，慢跑可使體溫及基礎代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會在一整天的活動中被消耗，因此不需要過於擔心。

2.解壓的慢跑最佳時機爲夜晚

和早晨相比在活動了一天之後的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運動可讓晚上睡眠品質變好也不需擔心紫外線。但夜晚慢跑須特別小心汽車和腳踏車等交通危險，最好選擇汽車無法進入且有設立步道的.公園等安全場所。

兩種各有其優點，最好依照慢跑者的生活型態來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時間慢跑也能減少運動不足的情況。

最後：只要有時間就是最好的，很多人因爲工作學習的原因可能早上沒空，那就晚上跑。晚上沒空那就早上跑，或者中午跑。不必斤斤計較！

只要你係上鞋帶，去跑，就是最好的！

3.跑步減肥的最佳時間

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，但是最主要的是在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之後，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯後30分鐘後。

早上跑步還是晚上跑步減肥效果好2

跑步減肥的注意事項

1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5～10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。

2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時～1小時，可以吃一些全麥麪包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。

3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。

4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，纔可以坐下。

5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥