跑步是早上好還是晚上好
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跑步是早上好還是晚上好,不同的運動適合在不同的時間做,運動可以提高身體的抵抗力,堅持運動還有可能長高,這項運動是我們經常做的,明白跑步是早上好還是晚上好,就快快動起來吧!
跑步是早上好還是晚上好1
跑步是早上好還是晚上好
跑步晚上好。因爲在晚上19:30-20:30時,跑步要比早晨晨起跑步效果要好很多,因爲此段時間植物不進行光合運動,因此會在空氣內釋放出較少的二氧化碳,此時空氣中的氧含量要高於早晨。對於心腦血管的患者來講,早晨晨起是心腦血管疾病的高危期和高發期,也是心源性猝死和神經源性猝死的高危時間段,但是在晚上19:30-20:30時,對於心腦血管的患者運動猝死率相對要低很多。晚上跑步還能夠加速體內新陳代謝,早晨人體的新陳代謝速度相對較高,晚上相對較低,這時運動後會加速體內的新陳代謝率,對於減肥有一定的好處。
晚上跑步的好處
1、促進消化
在晚飯半個小時以後,可以通過慢走、慢跑的方式來進行運動,可以促進胃腸蠕動,使食物更好的消化,同時有利於減輕體重。
2、提高睡眠質量
只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步的注意事項
1、選對時間
專家建議,晚上跑步最好是在21點左右,因爲這時地面與空氣的溫差基本一致,不會出現逆溫現象影響呼吸順暢,空氣質量最好,是跑步的好時間。
2、注意溫度
冬季在零度下的環境不宜在晚上外出跑步,如果想跑步,應選購跑步機放在家中,供日常鍛鍊,不然很容易着涼感冒。
3、注意呼吸
自己調整呼吸節奏,如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力,減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次,跑步時儘量用鼻子呼吸,這樣有利於過濾空氣中的不潔物質,使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害,同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
從上文中我們可以瞭解到,跑步晚上比較好,此外還介紹了晚上跑步的好處以及晚上跑步的注意事,希望以上內容可以幫助到大家。
跑步是早上好還是晚上好2
我們都知道,跑步是一種最簡單,也是最容易進行的運動方法。只要你願意,隨時隨地都可以跑(原地跑步也算數)。特別是晨跑,對健康有很大的幫助。但如今都市人們的生活節奏較快,並沒有多餘的時間進行戶外運動。有的人喜歡去戶外跑步,有的人喜歡在跑步機上鍛鍊,那麼跑步機和戶外跑步哪個減肥效果好呢?
戶外跑步PK跑步機減肥效果誰更厲害
跑步機運動跟其他有氧運動一樣,需要通過燃燒脂肪來供能,可以減肥,還可增強人的心肺供能。跑步機跑步減肥的效果因其運動強度不同有所差異。當運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右時,跑步機是絕對的燃脂的強手。中高強度下,跑步機跑步1小時能消耗850大卡熱量,這時,它的'燃脂能力是完勝動感單車的。但是在低強度運動時,跑步機跑步每小時只消耗550大卡,這時,其燃脂效果就不及動感單車了。
專家說:在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。在這裏可以給你分析一下它們在減肥過程中的優缺點,你可以按照你的需要和習慣進行選擇。
一、跑步機的優點:跑步機上配有減振器,如果跑步速度不是很快的話,慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。
二、跑步機的缺點:如果你習慣速度較快的跑步,在速度過快的情況下,人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話,很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。
三、戶外跑步的優點:可以隨時自己控制自己的跑步節奏,膝關節因爲自己調節速度的大小,不容易受傷。
四、戶外跑步的缺點:容易受路面因素的影響。如下雨天、大霧天都容易路滑;如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。
實驗證明,每天堅持跑步,不僅能強身健體,還能阻礙脂肪堆積,從而起到減肥的效果。如果沒有時間外出跑步,藉助於家裏的跑步機代勞,也能快速減肥哦。
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