晨練好還是晚上鍛鍊好 晨練好還是夜跑好

【導讀】：對於鍛鍊身體，有些人喜歡早晨鍛鍊，有些喜歡晚上鍛鍊，那晨練好還是晚上鍛鍊好？晨練好還是夜跑好？跟着小編一起來看看吧！

晨練好還是晚上鍛鍊好

晨練的最佳時間？冬天氣溫低，一般爲9點。鍛鍊身體的最佳時間可以根據自身的作息習慣決定，但是一般是晚上鍛鍊比較好。

早上鍛鍊

很多人覺得早上鍛鍊好，是因爲早上的空氣清新，多呼吸對身體也有好處，這時鍛鍊會使人更加的精神氣爽，但事實早上的空氣也不完全是清新的，早上的空氣質量並沒有我們想象的那麼好。

其含有一定的有毒氣體，但是由於我們一晚都是在室內度過的，處於封閉狀態，因此一出到室外，就會感覺空氣格外的清新，外面的空氣確實是比室內空氣要乾淨得多。另外，早上鍛鍊的話，還會降低血糖，早煉會促使交感神經興奮起來，這種急速變化對機體會造成一定的影響，而且早上人的血糖是處於低水平的，若再運動就會消耗大量的血糖，容易出現低血糖。

晚上鍛鍊

古代講日出而作日落而息，“最好的鍛鍊時間，應該是早晨陽光出來以後，晚上日落之前。”中醫講，上午人是以發散爲主，到了晚上就要以收斂爲主，並不是說晚上不能鍛鍊，而是不宜劇烈鍛鍊。劇烈鍛鍊就會出汗，就是傷陽的一個重要表現。晚上建議大家出去散散步、打打太極，進行一些不流汗的緩慢鍛鍊爲好。

晚上鍛鍊相對比較好，早上有很多的有害物質，但是由於植物的存在，經過一天，植物會源源不斷地製出各種營養物質，其有的獨特吸附、淨化能力就會把有害的物質消化了，一邊製造營養物質和各種有益氣體，如氧氣，一邊在吸附有害物質，直到太陽下山，它們才停止一天的工作，也就是這個時候的空氣質量是最好的，是一天氧氣最多的時候，因此我們在這個時候進行鍛鍊，是最有益處的。但是要注意不要吃完飯纔去鍛鍊，最好在飯前兩小時完成鍛鍊，休息一下，再吃晚飯。晚上鍛鍊的時候注意鍛鍊基礎力量訓練和動作功能訓練，保證機體的動作能適應夜跑;注意路面和人生安全，不要到陌生和地面不平的地面運動。

晨練的最佳時間

1.如果是夏季晨練的話，最好在早上5點到6點半的時間，如果要是冬季晨練的話，時間在早上的6點到7點之間，無論是過早或是過晚，對晨練的效果都會有影響。

2.在夏秋季節，很多的老年人起的比較早，有的4點鐘就起牀開始鍛鍊，其實這個時間段鍛鍊的話，對身體並沒多大的好處，因爲這個時間段的空氣質量不太好，此時的空氣正處於流通和運動之中，所以等到5點過後，空氣質量就逐漸轉好，此時最適宜鍛鍊。

3.在冬秋季節，天亮的比較晚，而且此時氣候轉門涼，所以更不宜早起鍛鍊，此時的鍛鍊時間就在6點以後，既安全而且鍛鍊有效。

4.晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加乾淨，對身體好處多多。

另外，還要注意，霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時瞭解隔天的天氣，幫助做好應對。

老人晨練注意事項

不宜空腹晨練

其實這個大家都知道，空腹對晨練對自己的身體不好，所以早上起來可以適當吃點東西然後再去晨練。例如可以煮個雞蛋，或者說吃個粥什麼的都好

適度運動

不要逞強，對於老年人來說這個非常重要，每天晨練堅持一項自己喜歡的就OK啦，這樣晨練纔有效果而且有樂趣，一些老人傢什麼東西都想學，這個反而不好，晨練並來就是稍微的鍛鍊一下，出點小汗就OK啦，並不是像運動員那樣在運動場上拼命。

不可過早去鍛鍊

很多老年人睡不着覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不着了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之後

選擇適合自己的運動

對於老年人來說，要知道自己的自身疾病，例如如果有高血壓就不宜跑步這些，都是需要自己注意的，老年人本來就很脆弱，所以一定要選擇適合自己的運動，這樣才能達到鍛練的效果。

裝備要帶齊全

對於一些備帶的裝一定要帶齊，例如水，必備的藥品等等，這些都是去晨練需要準備的，例如去練劍就得記得把劍帶上，有時候什麼東西不帶還會影響心情的呢。

選擇合適的場所

對於晨練來說場所很重要，一個是要注意距離還有一個就是要注意自己要選擇的運動，老年人大多都喜歡去公園，但如果公園很遠不如就在自家小院晨練也未嘗不可哦。