什麼食物有助於睡眠

什麼食物有助於睡眠，現代社會，隨着年齡的增長及工作和生活的壓力，很多人都有睡眠不夠，睡眠淺，或者不容易入睡的毛病，長期睡眠不好會影響工作和生活，下面請看小編整理的什麼食物有助於睡眠供參考。

什麼食物有助於睡眠1

1、杏仁

杏仁不僅富含蛋白質，維生素和其他營養素，而且像蜂蜜一樣，還含有色氨酸和鎂，這是放鬆肌肉的好藥。定期飲食有助於緩解焦慮和睡眠。同時，杏仁有益於心臟健康，可以幫助您“清潔”腸道。

2、香蕉

香蕉實際上是包裹在果皮中的“安眠藥”。除了富含複雜的胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，它還富含放鬆肌肉。鎂。

3、熱牛奶

睡前喝熱牛奶可以鎮定神經並幫助睡眠。這是很多人都知道的，因爲牛奶中含有色氨酸，可以幫助人體達到鎮定作用，而牛奶中的鈣質可以使大腦充分利用色氨酸，從而幫助我們更好地入睡！

4、菊花茶

菊花茶成爲睡前準備茶飲料的首選之所以主要是因爲其柔軟的緩解睡眠作用是使鎮靜和鎮定的最佳天然藥物。

5、蜂蜜

大量的糖具有興奮作用，但是少量的葡萄糖可以促使大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉)，這是與神經遞質的思維反應有關的新發現。因此，在睡覺前，將幾滴蜂蜜倒入溫牛奶或香草茶中也可以幫助放鬆。

6、土豆

烤小土豆不會損害您的胃腸道。相反，它可以去除阻礙色氨酸催眠作用的酸性化合物。如果與溫牛奶混合製成土豆泥，效果會更好！

7、全麥麪包

一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放一種胰島素。胰島素可使色氨酸到達人腦並將其轉化爲複雜的胺。好像有人在耳邊說：“該睡覺了。”

8、燕麥片

燕麥片是一種有價值的就寢產品，含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。將一小碗穀物煮沸，然後與少許蜂蜜混合。嘗試用力咀嚼以填滿牙齒。同時，燕麥片可以誘導褪黑激素的`產生，一小碗可以起到促進睡眠的作用，如果咀嚼大量的燕麥片，效果會更好。

9、酸奶

除了消除疲勞外，發酵酸奶更容易吸收，還有助於清潔胃。

10、醋

如果一個人長時間處於緊張狀態，體內會產生大量乳酸，從而導致緊張疲勞。乙酸不僅可以抑制乳酸的產生，而且可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張疲勞，使人容易入睡。

什麼食物有助於睡眠2

1、食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麪包催眠

當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

7、鮮藕催眠

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量 蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

8、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

9、蓮子催眠

蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

10、大棗催眠

大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

11、促眠飲料

取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。

12、萵筍催眠

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

13、助眠茶

有助於助眠

14、黃金木棗

有機黃金木棗，黃金木棗獨具“天然助眠因子”，能有效促進和改善睡眠，還您一個持續深層的好睡眠，是健康助眠的優質營養品。由於生長條件苛刻，產量稀少，更是尤爲珍貴