晚上做什麼運動有助於睡眠呢

晚上做什麼運動有助於睡眠呢？運動不僅有益於我們的健康，而且對睡眠也是很有幫助的。白天忙於工作，晚上適當的做一些運動更有助於我們的睡眠。那晚上做什麼運動有助於睡眠呢？一起來看看。

晚上做什麼運動有助於睡眠呢1

先洗完澡，最好只穿內衣、內褲，使身體氣孔更容易與外界通氣，先喝口溫水，站直，微閉雙眼，深呼吸幾次，使身體恢復平靜。

然後保持深呼吸，最好選擇比較安靜、空氣質量好的地方做這套運動哦。從頭到腳把身體每一個關節和肌肉小運動量的活動到，這個過程中一直保持深呼吸。活動的部位運動依次爲：活動頸部經絡前後左右搖、肩部前後左右拉動、手指關節拉扯活動、胸部前後左右轉圈活動、以腰爲重心劃圈活動腰部、雙手後背倒向前頭向下拉背部肌肉、踢腿（就和彈踢一樣由下往上踢，能踢多高踢多高）、活動腳踝關節。

活動完畢後，保持深呼吸，然後微閉雙眼休息一下，想象自己像一片沒有重量的羽毛在空中飄來飄去，再想象自己是一塊很重的石頭沉入大海，越沉越深，想象完後睜開雙眼，然後喝一杯溫開水，這個時候你還會覺得自己神清氣爽，全身經絡打開，舒暢無比，躺牀上會很快進入甜美的夢鄉。

晚上做什麼運動有助於睡眠呢2

晚上運動對身體好嗎

晚上運動是好的，因爲現代人的生活節奏很快，白天會堆積很多煩惱與壓力，白天時得不到緩解，那麼在晚間的時候，就可以進行適當的運動，使得壓力得到釋放，從而改善睡眠質量。

晚上幾點運動對身體好

可以選擇在5點—7點左右運動。

我們的身體在白天已經消耗了很多能量，到了晚上的.時候，身體就不適合進行劇烈運動，所以想要在晚上運動的話，那麼時間就不能太靠後，最好是在晚餐後的2小時和睡覺前的2小時進行。

晚上做什麼運動可以促進睡眠

1、剪刀腿式：身體平躺，然後右腳舉至90度的方向，左腳保持在30度左右，然後雙手護住90度的腳，將手腳都伸直，背部也伸直，這個動作可以持續30秒左右，然後換另一邊繼續做一遍，這樣不僅能鍛鍊腹部的肌肉，也能更好的伸展大腿的肌肉，讓身體放鬆更有助於睡眠。

2、跪式運動：屈膝跪下，然後向後躺，手臂也向後伸直，這個動作需持續30秒，能很好的放鬆手臂的肌肉和鍛鍊腹部，更好睡眠。

3、抱膝動作：平躺後用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋儘量向身體方向靠近，然後另一隻腳要伸直，這樣能更好的拉伸大腿後側的肌肉，也能更有助於拉伸背部和手臂的肌肉。

4、螳螂動作：平躺在牀上，然後眼睛看向上方，四肢向上伸展，肩部呈現放鬆的狀態，腳踝及手腕需各自擺動30秒左右，這樣能更好的促進血液循環，也有助於消除水腫現象。

5、腳踝式動作：這個動作比較簡單，將雙手撐地，雙腳伸直，腳指頭用力向前和自己的方向延伸，這樣能舒緩腳踝處的壓力。