睡前吃啥有助於睡眠呢

睡前吃啥有助於睡眠呢，白天經歷了一天辛苦的工作或者是學習，晚上本應就要好好的睡一覺，休息休息。晚上休息不好直接導致第二天的工作或學習質量下降，對生活帶來非常不好的影響。那麼，睡前吃啥有助於睡眠呢。

睡前吃啥有助於睡眠呢1

1、食醋催眠：

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠：

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠：

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠：

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麪包催眠：

當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

好的睡眠我們才能夠更有精力去工作去學習，所以，好的睡眠是非常重要的，而睡前吃啥有助於睡眠呢？上文也介紹了幾種方法，如果有失眠的症狀，一定要及時的去改善，最好是到醫院檢查一下，平時要注意學習怎樣緩解自己的`壓力。

睡前吃啥有助於睡眠呢2

1、牛奶：

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的物質；另一種是對生理功能具有調節作用的物質，它能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。

2、小米：

在所有穀物中，小米含色氨酸最爲豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

3、核桃：

核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能，能起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消化，幫助睡眠。

5、大棗：

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

6、蜂蜜：

蜂蜜有益氣安神的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。