睡眠不好吃啥管用呢

睡眠不好吃啥管用呢，現在很多的人由於一些生活工作壓力或其他的原因，多多少少都會出現失眠的情況，或者睡得不好，睡眠質量下降等。如果又不想通過吃安眠藥的方式改善的話。可以考慮通過食療改善。以下是睡眠不好吃啥管用呢的參考。

睡眠不好吃啥管用呢1

1、牛奶

牛奶中含有豐富的營養成分還含有兩種催眠物質。其中一種是能夠促進睡眠血清素合成的製造S—羥色胺的原料；色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，能使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。 因此，睡前可以飲一杯溫牛奶。

2、蜂蜜

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥，，對失眠者療效顯著。可取1—3茶匙蜂蜜，將酸棗、糖加入沖水，臨睡前喝一杯。

3、核桃

核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑葉各50克搗成泥狀，每次服15克。

4、葵花子

葵花子含亞油酸、多種氨基酸和維生素等，能調節人腦細胞正常代謝，提高神經中樞機能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。

5、小米

小米具有“健胃，和脾，安眠”的功效，研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動受到暫時的抑制，使人產生睏倦感，臨睡前，喝一碗小米粥，能使人安然入睡。

通過上面的內容我們就瞭解了睡眠不好吃啥管用，其實通過食物來改善睡眠是比較好的方法，因爲沒有什麼副作用，一些改善睡眠的`藥物多少都會對身體有影響，所以爲了安全起見，還是選擇食物改善比較好，我們平時還應該要有一個良好的心態，好的心態最重要。

睡眠不好吃啥管用呢2

1、豆漿小米粥。

可能很少有人知道這個做法。其實，小米是補中益氣的代表食品，我們經常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實，我們不妨把煮小米粥做的營養一些，把清水換成豆漿來熬粥，豆漿小米粥可以讓黃豆與小米的營養互補，不僅有利於消化吸收，對於安神助眠也有着很好的功效。

2、睡前喝牛奶。

因爲牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。

3、核桃。

我們都知道核桃是養腦的食物，也是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

4、桂圓。

性味甘溫，無毒，是大補之果。桂圓肉的營養價值更高，有補益心脾、養血安神之功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

5、蓮子。

蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

6、喝醋。

當因爲過分勞累難以入睡時，不妨用食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，很快就會讓你感覺睏意來襲，可以好好睡覺了。

我們都想要能夠安穩的睡一個囫圇覺，但是並不是我們都能夠做到。有很多睡眠障礙的人想要睡覺卻怎麼也睡不着，長時間下去勢必會對身體造成一些傷害。所以我們一定要找到一些解決的方法。