睡眠不好吃什麼

睡眠不好吃什麼？在這個快速發展競爭激勵的時代，很多人由於各種各樣的壓力導致失眠睡不好，如果長時間睡眠不好會影響身體健康，那麼睡眠不好吃什麼呢？以下分享給大家，希望能幫助到睡眠不好的朋友。

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1、燕麥片

燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。

2、牛奶

牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。

3、紅棗

衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。

4、小米

小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。

5、藕粉

藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。

6、百合

百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。

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睡眠不好危害

1、容易引發抑鬱症

隨着時間不斷推移，睡眠不足或是睡眠障礙均會導致抑鬱症的發生，可見失眠與抑鬱症之間有着必不可分的關聯。

2、加速皮膚的衰老

如果長時間睡眠不好，將會導致皮膚蠟黃，且伴有眼睛浮腫等症狀出現。如果不能儘早處理，改善自己的睡眠時間，還會生成較多的黑眼圈，加速皮膚衰老。

3、增加死亡的風險

因爲長期缺乏睡眠，容易提高心血管疾病的病發率，從而給性命造成威脅。

4、誘發嚴重的健康問題

長時間的睡眠障礙或是睡眠不足，均會心臟疾病的'病發率，導致患者的心臟健康受損累及，嚴重者出現心臟衰竭以及心律不齊等表現。

5、令人健忘愚鈍

睡眠對於思維以及學習能力均起着非常重要的決定性作用，如果長期睡眠不足將會影響到的思維，還會影響到注意力以及警覺性，甚至於影響到患者的工作效力以及學習能力。

6、影響到判斷力

由於睡眠方面的不足，導致患者對於事物缺乏了正常的理解，從而無法準確的評估，影響到判斷的能力。

7、容易提高事故的發生率

由於睡眠不足導致患者處在迷糊的狀態當中，猶如酒醉駕車的反應，從而增加了安全隱患，容易引發交通事故。