睡前吃什麼食物助眠

睡前吃什麼食物助眠，有的時候我們會因爲壓力或者其他原因導致失眠，失眠會嚴重影響我們的精神與精力，這時我們可以吃一些助眠的食物來緩解失眠症狀。下面小編就帶大家看看睡前吃什麼食物助眠。

睡前吃什麼食物助眠1

一、奇異果

一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過敦鶿奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

二、香蕉

大家所熟知的減肥香蕉實際上也是很好的“安眠藥”，除了能平穩血清素與褪黑素外，還具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會導致發胖，卡路里低，豐富食物纖維，促進排便都是它的優點。

三、桂圓

夜宵吃水果既不利於消化，又因爲水果含糖過多，容易造成熱量過剩，導致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會使睡眠受到影響，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。

四、小米

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。中醫認爲，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

五、百合

百合味甘質潤，香甜可口，不僅含有碳水化合物、蛋白質、鈣、磷、鐵及多種維生素，還含有多種生物鹼，有良好的營養滋補功效。中醫認爲，百合具有養陰潤肺、清心安神等功效，常用於陰虛久咳、痰中帶血、虛煩驚悸、失眠多夢、精神恍惚等症的食療。

六、美國大杏仁

很多營養專家都推薦美國大杏仁爲夜間零食，不僅因爲它食用方便、有明顯的飽腹感，還因爲美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。

七、菠菜

名副其實的“蔬菜之王”，因爲它的營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的.穩定，促進健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

八、蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。

九、核桃

是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

睡前吃什麼食物助眠2

6種助眠的食物又養顏

一、棗竹燈心粥

原料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：1、先將棗仁、玉竹、燈心草用清潔紗布包紮，放人鍋中。

2、將我們準備好的食材一併放入鍋中，煮開之後，取出紗布，然後就可以享用了。

功效：棗仁養心安神;玉竹滋陰養液;燈心草清心火;糯米養陰益氣，和中健胃。>>>紅棗枸杞粥的做法及營養價值

四品共煮成粥，可養陰清火、安神鎮靜、和中除煩之功，服食時，可酌加冰糖。

二、冰糖銀耳蓮子羹

原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚，冰糖適量。

做法：1、將我們洗乾淨的銀耳，緩緩地放進碗裏，把我們備好的紅棗去掉覈准備放進鍋中。

2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢燉。

3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。

功效：銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效。適用於孕期睡眠不好的準媽媽。

三、百合綠豆牛奶羹

原料：鮮百合30克，綠豆50克，純牛奶100毫升，冰糖適量。

做法：1、鮮百合洗淨，剝成小片;綠豆浸泡3小時後，洗淨。

2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。

3、食用時可加些冰糖調味。

功效：百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、維生素C等營養素，還含有一種特殊的營養成分——秋水仙鹼，具有養心安神、潤肺止咳的功效。

牛奶中含有一種促進睡眠的物質——色氨酸，對於睡不着覺的孕婦來說，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。