晚上做什麼運動能長高呢
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晚上做什麼運動能長高呢,我們都知道生命在於運動,其實運動不僅可以增強我們的體質,同時對於長高也有一定的幫助,那麼晚上做什麼運動能長高呢?不如一起來看看下面文章有什麼好介紹的`吧!
晚上做什麼運動能長高呢1
1、仰臥伸展運動
仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂,腳尖同時蹦直,身體儘量伸展;輕輕呼氣,身體放鬆,還原;運動次數視年齡大小做10—25次。
2、挺身跳運動
運動次數視年齡大小做6—20次。
3、划船運動
站着,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時上舉向前、下、後方象划船一樣奮力揮25次。
4、無繩跳繩運動
手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作,速度以每秒兩次爲宜;動作次數視個人體質跳3—5分鐘,每分鐘120次左右。
5、俯臥收蹬腿運動
雙手撐地呈俯臥撐狀,然後收腹收雙腿;上體不動,雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組,每組15坎。
彈跳也是晚上能長高的一大運動。怎麼說呢。在彈跳的過程中您可能不知道,這時的腿也是在拉長的過程中。彈跳時腿部用力,拉動腿部韌帶,時間久了,就會使韌帶鬆懈,也就是我們所說的腿部長長。那晚上做什麼運動能長高還健康呢,除彈跳之外還沒有其他的運動呢,其實我們還可以在自己的牀上做做瑜伽,拉拉手臂上的韌帶,這些都是可以長高的運動。
晚上做什麼運動能長高呢2
1、踩關節屈伸運動
將拉帶附在踩關節處繫好,身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起,然後兩腳尖同時用力向前蹦直,反覆有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣,蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動
將拉帶繫好後仰臥,雙腿同時沿牀面運動一伸一縮,收縮時,小腿與大腿成90度;反覆做15—20次,收縮兩腳時吸氣,伸直雙腳時呼氣並心中默唸,長,長,長。
3、大腿蹬運動
拉帶繫好後仰臥,大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度,然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣,蹬伸時呼氣並心中默唸長,長,長;反覆做10—20次。
4、蜻蜓式運動
將上肢拉帶繫好於肩上,俯臥,雙手自然後伸,做深吸氣時,兩臂用力向後擴展,擡起上體,仰頭,雙腿也同時用力向上擡起,整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆,反覆做5—8次。
5、雙腿車輪運動
仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的,不停地來回轉動,並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鐘。
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