在平時嚴重失眠怎麼辦

在平時嚴重失眠怎麼辦？相信這個問題很多失眠的人都想知道，如果你有嚴重的失眠千萬不能大意，一定要及時治療，不然長期下去很容易讓人抑鬱，下面跟着小編一起來看看在平時嚴重失眠怎麼辦，希望對你有用！

在平時嚴重失眠怎麼辦1

1、 在生活中我們要避免精神高度緊張，保持良好心態。根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

2、睡前泡個溫水澡，睡前可以泡個溫水澡放鬆一下，水溫不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可，然後馬上進被窩。

3、養成良好的作息習慣，按時就寢。偶爾一兩次睡眠不好並無妨。切切不要因爲昨夜睡得 少， 千萬不要在牀上做其他的事。

4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物爲好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。

5、如果長期失眠的話，我們可以服用安定等鎮靜劑，但這容易造成人們對藥物依雖然見效較快，但除非是非常嚴重的失眠，輕度失眠不建議使用。

和小編一起看了那麼多，想必你們多少都瞭解了一些治療失眠的辦法了吧。失眠是不能小看的它會影響我們的工作和生活，會使我們的身體伐累，而且會把不好的情緒帶到家裏影響家庭和諧，以上方法沒用的話小編建議去看醫生。

在平時嚴重失眠怎麼辦2

1、短暫性失眠（小於一週)

大部分的人在經驗到壓力、刺激、興奮、焦慮時；生病時；至高海拔的地方；或者睡眠規律改變時（如時差；輪班的工作等)都會有短暫性失眠障礙。 這類失眠一般會隨着事件的消失或時間的拉長而改善，但是短暫性失眠如處理不當部分人會導致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則爲間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和好的睡眠衛生習慣。

2、短期性失眠（一週至一個月)

嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過世、嚴重的家庭、工作或人際關係問題等可能會導致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關性。

治療原則爲短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂鬱劑和行爲治療（如肌肉放鬆法等)。短期性失眠如果處理不適當也會導致慢性失眠。

3、慢性失眠（大於一個月)

慢性失眠的原因是很複雜的'且較難去發現，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：

（1)、體方面的疾病會導致失眠；（據研究許多慢性病皆和失眠有關)

（2)、神疾患或情緒障礙而導致失眠；

（3)、用藥物、酒精、刺激物、或毒品等而導致失眠；

（4)、有睡醒週期障礙或不規律而導致失眠；

（5)、睡前小腿有不舒服的感覺或睡覺中腳會不自主的抽動而導致失眠；

（6)、睡覺打呼、不規律的呼吸或其它呼吸障礙而導致失眠；

養成良好的睡眠習慣纔是提高生活質量的關鍵，睡得好人才會有精神，纔可以更好的學習和工作，所以大家最好是堅持睡眠八小時左右爲宜，適當的放鬆身心，避免過於情緒化，這樣才能睡得更踏實。從現在起，讓自己擁有健康的睡眠吧。