怎樣提高睡眠質量

大家知道怎樣提高睡眠質量嗎？睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因爲嚴重睡眠不足引發的。那麼如何提高睡眠質量?一起來看看吧

怎樣提高睡眠質量1

每個人一生中大大部分時間都是在睡眠當中度過的。但是，隨着現在社會壓力越來越大，我身邊的很多朋友都向我傾訴，睡眠時間嚴重不足，有的時候是因爲要加班有的.時候是因爲失眠。

但是，最憋屈的是，有時明明晚上早早地睡覺了，但是第二天仍然會覺得精神不振，渾身痠痛。下面，小編就來教大家一些方法，怎麼才能提高我們的睡眠質量呢。

1、手機——電磁輻射

很多人晚上都將手機放在牀頭上充電，然而手機產生的電磁波就是電磁輻射。電磁輻射超過一定強度後，就會致人頭疼、失眠、記憶衰退、視力下降、血壓升高或下降等。

2、過多綠植——容易缺氧

臥室裏綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠。

長此以往會降低工作效率。而且因爲植物的土壤中可能隱藏着大量黴菌，而黴菌會引發呼吸系統症狀，如過敏或哮喘。

3、魚缸——滋生黴菌

不要在臥室牀頭上放魚缸，因爲水族箱的體積不同於一般魚缸，散發的水汽很多，會使室內的溼度增大，容易滋生黴菌，導致生物性污染；水族箱的氣泵還會產生噪音，影響睡眠。

上面的這一些事項都是我們日常很容易就會犯得，例如第一條手機，這我相信很多人都會中招吧，包括小編在內，看來以後睡覺前不能手機隨便一扔就倒頭睡覺了。

有的人家裏面由於面積較小，沒有爲臥室分一個獨立的房間，所以日用的東西都是放在同一個室內，那麼，這就要注意經自己擺放了，鏡子最好不要對着牀哦。

怎樣提高睡眠質量2

文章簡介：睡眠質量不佳 怎樣提高睡眠質量呢？，最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺，養顏效果明顯)。

最佳睡覺時間是幾時呢？

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺，養顏效果明顯)。

睡眠質量不佳 怎樣提高睡眠質量呢？

要想質量高的睡眠應該怎樣來調節呢？

1、飲食調節

在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。

3、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。

4、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情，因爲發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。

5、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。