可以改善睡眠的食物有哪些

可以改善睡眠的食物有哪些？相信這個問題很多失眠的人都想知道，那麼要怎麼改善，那麼吃什麼可以改善睡眠，對睡眠有幫助呢？下面跟着小編一起來看看可以改善睡眠的食物有哪些，希望對你有用！

可以改善睡眠的食物有哪些1

1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實併兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

如果自己睡眠不好，那麼多吃着想食物的話，就有改善睡眠不佳的效果，當睡眠不好的時候也要注意自己到底是什麼原因引起的，如果是情緒上面的，那麼在改善睡眠的時候要從自己的心情來控制好，還要記得在這裏這個睡眠不佳現象的時候讓自己養成一個良好的睡眠習慣。

可以改善睡眠的食物有哪些2

1、獼猴桃

獼猴桃皮含有豐富的果膠，可以降低血液中的.膽固醇和獼猴桃80%的營養，所以吃皮是最好的選擇。獼猴桃中三分之一的纖維是果膠，尤其是果皮和果肉之間的接觸部分。果膠可以降低血液膽固醇濃度，預防心血管疾病。

一項新的研究表明，每天吃兩塊獼猴桃可以提高40%的睡眠質量。睡眠障礙的發生與中樞神經的過度興奮、交感神經的過度興奮或壓力引起的激素分泌有關。獼猴桃富含鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，它還含有鈣，這在其他水果中極爲罕見，並具有穩定情緒和抑制交感神經的作用。

2、香蕉

香蕉對失眠或情緒緊張也很有效，因爲香蕉中的蛋白質含有氨基酸，具有鎮靜神經的作用。因此，睡前吃香蕉可以起到一定的鎮靜作用。

3、葡萄

葡萄中的糖主要是葡萄糖，它能被人體迅速吸收。當人體發生低血糖時，如果及時飲用葡萄汁，症狀可以迅速緩解。

最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有——褪黑激素，一種可以幫助睡眠的物質。褪黑激素是大腦松果體分泌的一種物質，與睡眠密切相關。夜晚是褪黑激素分泌旺盛的時期，這表明睡眠迫在眉睫。早晨是褪黑激素分泌最少的時候，也就是醒來的時候。因此，它可以幫助調節睡眠週期和改善異常睡眠。專家還說，因爲葡萄酒含有抗氧化劑和酒精，它的褪黑激素含量可能更高，這更有利於睡眠。

4、紅棗

紅棗，起源於中國，有4000多年的種植歷史。自古以來，它就被列爲“五大水果”（桃、李、李、杏、棗)之一。紅棗富含蛋白質、脂肪、糖、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、維生素P、鈣、磷、鐵、環磷酸腺苷等營養成分。維生素C的含量是水果中最高的，被譽爲維生素之王。

紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的功效。晚飯後，喝紅棗水煎服或喝百合粥可以加快睡眠時間。