睡眠不好有什麼辦法可以改善

睡眠不好有什麼辦法可以改善，好的睡眠可以讓我們白天活力滿滿，精力充沛；反之如果睡眠不好白天就會感到疲乏沒有精神，甚至會因此影響到學習或工作，現在小編就爲大家分享睡眠不好有什麼辦法可以改善。

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1、保持良好心態

患者應該保持一個樂觀、知足長樂的良好心態，在面對社會競爭和個人得失的時候，要正確認識挫折，避免心理失衡。

2、規律作息

患者應該建立起一套健康、規律的生活制度，維持正常的睡眠—覺醒節律，在“習慣成自然”中收穫良好睡眠。

3、創造睡眠條件

患者在入睡前應該注重創造一個有利於睡眠的環境和條件 ，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝牛奶等，並長期堅持，形成一定的“入睡條件反射”機制。

4、適度體育鍛煉

白天適度的體育鍛煉，能夠幫助患者放鬆神經，並獲得身體上的疲勞感，有利於晚上入睡。

5、注意睡眠衛生

患者應該注意保持臥室清潔、安靜、幽暗等，還要避免在睡前飲用濃茶、咖啡、可樂等興奮神經的飲料。

6、自我暗示

睡前放鬆，做家務，聽音樂，散步等活動，都有助於患者放鬆自己，加快入睡。

7、白天少睡

除了中午小睡一會（不超過半小時）外，白天的其他時間不要睡覺或打盹，以免影響晚上的睡意及睡眠時間。

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要有正確的睡眠姿勢

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

順應生物鐘

如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的'關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

對於如何改善睡眠，首先應該有一個好的睡眠姿勢。這樣才能讓睡眠有保障，不會出現脖子疼痛的問題。另外，睡前不應該吃太多東西，或者是進行一些太過於劇烈的運動，這樣也是不利於睡眠質量的改善。同時，可以多喝點牛奶。