什麼方法可以治療睡眠呢

什麼方法可以治療睡眠呢？失眠的原因很多，其中現在大部分年輕人失眠的主要原因之一就是壓力大，因此晚上的睡眠質量就會下降，睡眠質量不好，第二天的精神狀態自然是不佳的。那什麼方法可以治療睡眠呢？一起來了解。

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1、首先建立信心

對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

2、安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

3、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

4、睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

5、設計安靜臥房

儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

6、使睡牀單純化

養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因爲在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

8、飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9、忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

10、失敗後的作法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上牀的習慣。

首先你要明白失眠並不是一種疾病，無論你每天失眠的時間有多晚，仍然有辦法去解決問題，對於以一些經常失眠的人來說，更應該去關注什麼方法可以治療睡眠這個問題，多嘗試一些方法，如果一種方法對你不起作用的話，那麼就嘗試其他的方法。

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每天睡眠不好，可以從健康飲食方面入手：

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

酸棗仁湯主治的失眠屬於肝血不足、虛熱內擾、血不養心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽乾口燥、脈細弦等症狀。

2、靜心湯

需要川丹蔘、龍眼肉各三錢，一到兩碗的水煮成半碗，做好了，在睡覺前半個小時服用。

該湯可達鎮靜的`效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升的水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50毫升的水攪勻，於睡前一個小時飲用。

百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可以有立竿見影之效。

4、三味安神湯

需要遠志各、麥冬個一錢，酸棗仁三錢，使用500毫升的水並將其煮成50毫升，做好後，在睡覺之前服用。

以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

5、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯。

該湯具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。

6、養心粥

取黨蔘35公克，去子紅棗10枚，麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的心煎成500毫升，去渣後，與洗淨的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。

該粥可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

除了上面的安神湯之外，大家還可以去買一些當歸以及木耳，用來熬成當歸木耳湯，這種湯的安神作用也是非常強大的，喝了之後不但可以補充一定的營養，還可以讓人快速入睡。當然，大家還可以採用別的方法來提升自己的睡眠質量，比如運動方法等等。