怎麼去治療和預防睡眠不好

怎麼去治療和預防睡眠不好？在日常生活中，有很多人睡得非常不舒服，睡眠不好會影響我們第二天的精神，我們要儘快找辦法解決。那麼接下來我們就來詳細瞭解下怎麼去治療和預防睡眠不好。

怎麼去治療和預防睡眠不好1

首先是要使自己的情緒平和下來，晚上健身是不支持的，因爲快速的心跳的律動之後要很長的時間才能夠平和下來就更不要說是進入到睡眠狀態了，最好在睡覺之前就不要看一些過於激烈的電視或者是過於激動的遊戲了。

然後就是室內的環境也是很重要的，我們室內是一定要通風的，在我們白天出家門的時候要記住把房間的門和窗戶都打開通風，這樣我們晚上呼吸的空氣就比較清新，還有我們也可以再室內養幾盆盆栽是綠化空氣的。

還有一些有助於睡眠的小方法，睡覺前一杯牛奶可以使睡眠更加沉，還有就是薰香，我們古代的時候就有薰香其實是有好處的，比如說薰衣草味的薰香就是可以助睡眠的，還有就是聽音樂，聽一些比較舒緩的輕音樂可以把我們慢慢地帶入到睡眠中。

對於那些天生睡眠不好的患者，專家建議考慮神經衰弱，植物神經調節紊亂導致，可在醫生的指導下使用安神補腦液或者棗仁安神顆粒進行治療較好，平時要多吃堅果類食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息時間，避免勞累，不要經常熬夜。

失眠的患者們，建議晚上可以早點躺在牀上，不要去想任何事情，儘量去放鬆自己的身體和緊繃的神經。讓自己慢慢的進入睡眠的狀態。在日常生活中，可以多食用些有助於睡眠的食物，合理安排工作和休息時間，祝大家有個好的睡眠。

怎麼去治療和預防睡眠不好2

4招擁有好睡眠

1、保持每天半個小時能夠流汗的運動

運動除了能鍛鍊我們身體機能，也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質，所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的`運動。

2、按時飲食

睡眠與生理時鐘的節奏息息相關，而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘，所以儘可能地按時作息飲食，對睡眠質量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵，是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關，就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。

3、一小時洗熱澡，臥室保持通風

人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低，到了快起牀之前降到一天的最低點。所以，要讓自己清醒，起牀洗個熱水澡;要讓自己睡着，睡前一個小時洗個熱澡，泡泡腳，然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時房間保持通風。

4、營造適合睡眠的氛圍

找到“焦慮源”，然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮，可以跟自己說：“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間，用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後，再回房間睡覺。這比放件事情在心裏，同時擔心睡不着要好得多。工作壓力是導致睡眠淺易醒的重要原因，那些跟工作相關的東西，最好不要放在牀邊或者臥室。如果覺得有需要，適當的音樂放鬆也很有幫助，也可以看看書或電視。

4道佳餚祝你一夜無夢

甘草小麥紅棗湯

用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗，煎至一碗，去渣飲湯。

甘草性味甘、平，入脾、肺經，能和中緩急，潤肺，解毒：小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經，能養心、益腎、除熱、止渴：紅棗性味甘、溫，入脾、胃經，能補脾和胃、益氣生津、調和營衛。

蓮桂棗仁湯

桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。

適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、睡眠淺易醒健忘者。

大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮爲粥。早、晚飲食。

具有健脾養心、安神益智的作用。

桑葚百合粥

鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗淨，水煎服，每日1次。

適合心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。

睡眠淺怎麼辦？

1、改善睡眠環境

睡眠淺的話，有點聲音就會甦醒。所以，儘量居住在安靜的環境裏。也可以在睡覺時帶上消音耳塞。睡眠環境要昏暗，不要開燈睡眠；可以用厚窗簾遮住陽光，避免早晨的陽光把你喚醒。臥室要涼爽、空氣通暢。

2、注意飲食

不要在太晚的時候吃晚餐。晚餐儘量不要吃油膩食物。油膩食物很影響睡眠質量。睡前3小時內不要喝酒；每天飲酒量要嚴格控制。因爲酒精會影響睡眠質量。下午和晚上儘量不要喝咖啡、茶等提神飲料；可以在早上喝一些。晚上喝水要適量，避免頻繁起夜。

3、改變生活習慣

睡前不要吸菸。菸草容易導致半夜甦醒。晚上也不要劇烈運動。不要在臥室工作、娛樂。睡前可以洗個熱水澡、聽聽音樂，讓自己放鬆下來，可以提高睡眠質量。白天除了午睡半小時，儘量不要睡覺。

儘量保持固定的睡覺和起牀時間，週末也不要打破睡眠習慣。

4、放鬆減壓

壓力大的話，會降低睡眠質量，導致睡眠淺。所以要給自己適量減壓，可以在工作之餘看看電影、電視、適當運動、參加朋友聚會等。