睡前保健操可以有效治療失眠

睡前保健操可以有效治療失眠，隨着生活的發展，我們的壓力變得越來越多，而壓力過大有時會導致我們失眠，失眠不僅能對我們的睡眠質量有影響，還對我們的身體健康有很大的影響，而如何治療失眠是很多人關心的問題，下面爲大家分享睡前保健操可以有效治療失眠。

睡前保健操可以有效治療失眠1

1、上背伸展運動

趴跪姿，雙手儘可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10~15秒，重複10次。

2、單側盤坐身體下壓

長坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10~15秒，重複10次，換邊。

剛開始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。

3、腳踝旋轉

以腳尖爲圓心，緩慢地將腳踝朝順時針及逆時針轉動各10次。

4、側腹部肌肉

側躺，用單手撐住頭部，另一隻手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳併攏後向上擡高，停留5~10秒後放下，重覆10次，換邊。

5、背部肌肉

俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢擡起上半身，使身體呈水平即可，停留5~10秒後放下，重覆10次。有椎間盤突出的人不宜。

6、腰部轉體運動

雙手向兩側打開伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起後，跨過左大腿，往左側壓下，直到側腰部感覺緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續10～15秒，重複10次，換邊。

7、側腰及肩部伸展

站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方儘可能伸展後，再往左側彎，直到右側腋下及腰部有緊繃感，持續10~15秒，重複10次，換邊。注意側彎時上半身不可前傾。

8、腹部肌肉

仰躺，兩側膝蓋微微夾緊，呈90度彎曲，腹部用力將上半身（頭到肩胛骨處)帶離牀面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒後放鬆，重複10次。

失眠的原因

1、因爲身體疾病造成失眠

有些人由於病痛的折磨夜間往往無法入睡，容易導致失眠的疾病包括潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合徵、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合徵、腦疾病等。

2、環境因素導致失眠

環境的改變也是導致失眠的一個重要因素，有些人對於環境的改變非常敏感，一旦是環境發生改變往往就難以入睡，比如乘車、坐船、坐飛機等。

還有就是我們睡覺的環境太過嘈雜，太過陌生也會導致一些失眠的情況發生，這些都是很正常的`情況，往往也是不可抗拒的原因。

3、心理和精神因素導致失眠

容易導致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等，另外生活的打擊、工作與學習的壓力、社會環境的變化和未遂的心願等也是導致失眠的不能忽視的因素。

治療失眠吃什麼

1、茶葉加酸棗仁

每天早晨8點前，取綠茶15g用開水沖泡2次，口服飲用，記住8點以後不要再飲茶了；之後將酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖泡服用，失眠者不妨一試。

2、山色峪靈芝茶

山色峪靈芝3-5克，加開水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用。可以作爲日常飲水，反覆沖泡，可以喝一天，直到無色無味，不要過夜即可。

連續飲用一月，一般可以徹底治療長期失眠多夢。另因其中富含200多種多糖，對提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點就是價格較貴，正常100克的價格一般在千元左右。

3、甘麥大棗湯

浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚（去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方爲漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但有養心安神之功效。

睡前保健操可以有效治療失眠2

如何有效治療失眠

1、首先建立信心

不要太擔心生活中偶爾遇到的失眠經歷，相信身體會自然適應的。人的身心靈活性很大。本文引用了案例，說明200個小時不睡覺的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一兩個晚上也不會造成什麼困難。偶爾失眠後，如果不擔心失眠的痛苦，困了自然會睡。失眠後越擔心失眠，晚上越難入睡。

2、安排規律生活

避免失眠最有效的方法就是讓日常生活有規律，養成定時睡覺，定時起牀的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時候因爲需要睡懶覺，早上還是準時起牀；如遇週末假期，避免睡懶覺；睡眠不能儲存。睡多了也沒用。

3、保持適度運動

每天堅持鍛鍊半小時到一小時，這樣身體各個器官都有彈性。但是，睡前應避免劇烈運動。有些人睡前劇烈運動，使身體疲勞，容易入睡是不對的。

4、睡前放鬆心情 保持安靜

睡前半小時內避免勞累或費力的工作。即使你明天想去考試，你也不會帶着你正在思考的問題去睡覺。睡前聽輕音樂可以幫助你入睡。儘量把臥室和噪音隔離，養成關燈睡覺的習慣。

5、使睡牀單純化

養成牀只用來睡覺的習慣；不要在牀上看書、打電話或看電視。因爲在牀上做其他活動的時候，經常會打破自己定時睡覺的習慣。

6、睡前飲食適度

必要時睡前適度進食；牛牛奶、麪包、餅乾和其他食物有助於睡眠。過度疲勞對睡眠不好；但是，咖啡、可樂、茶等刺激性飲料對睡眠的危害特別大。

7、飲酒不利睡眠

許多人誤解了酒，認爲喝酒有助於睡眠。誠然，酒，之後很容易入睡，但酒誘導的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒來，醒來後就很難入睡。此外，服用酒的人容易導致更嚴重的窒息性失眠。

8、忌服安眠藥物

失眠患者在沒有醫生處方的情況下，不應購買和使用安眠藥。就算明天要大考，不眠之夜也不一定會影響成績。安眠藥雖然能讓人入睡，但第二天服用後的副作用其實是對人的身心有害的。

9、失敗後的作法

如果以上建議沒有效果，建議你保持定時睡覺的習慣。如果真的睡不着，那就起來做一些最不打擾的活動。這個時候，我們不應該過度勞累。如果要用俯臥撐等活動，儘量讓自己從疲憊中入睡，效果會適得其反。