老人如何改善睡眠

夜晚來臨，還有很多人在輾轉難眠，相信有不少老人都會出現睡不着的情況，那麼究竟怎麼做才能改善睡眠呢？請看本文內容，希望對大家有所幫助。

1、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，裏面含有大量的維生素和澱粉，可以促進體內胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

2、心情煩躁、無法入睡的時候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，這樣可以有效緩解心情壓抑、煩躁的現象，使大腦能夠很快平靜下來，可以很快進入夢鄉。

3、睡前應避免從事刺激性的'工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人儘快入睡無疑會大有好處。

4、臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產生增強睡意的物質成分，能使人儘快進入夢鄉。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人選擇牛奶要是脫脂、無糖型的。

5、飲食要清淡，避免吃的油膩、過鹹的食物，這樣容易導致口渴，想喝過多的水解渴，但是會造成夜間排尿的增多影響睡眠質量。但是不可人爲減少每天水的攝取量，要保證一天2—3升，這樣也防止中老年人脫水。

6、晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。晚餐時不飲酒。睡前不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或喝杯溫牛奶。如果晚餐吃得過晚、過飽、過葷，那當然無法入睡了。還需要注意晚上要吃一些易於消化的食物，避免增加腸胃的負擔。

7、採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。但對於病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。

中醫教你提高睡眠質量

1、百合

百合味甘、微苦，性微寒，歸心、肺經。《本草述》說：“百合之功，在益氣而兼之利氣，在養正而更能去邪。”百合可以養陰潤肺、清心安神，主治虛煩驚悸、失眠等病證。熬點蓮子白粥也是不錯的選擇。

2、天麻

天麻性平，味甘，歸肝經。《神農本草經》中記載，天麻有鎮靜安神的功效。適用於頑固性失眠、驚悸失眠等患者。大家平時在煮菜燉湯時可以適量放一點。

3、助眠香囊

大家可以將薰衣草、茉莉花、柏子仁、遠志、白芍、桂枝磨粉後裝入香袋，將香包佩戴在胸前或放置懸掛在客廳、臥室角落、牀旁。每半月需更換香囊內藥物。值得注意的是，對中草藥過敏性體質人羣禁用，孕婦禁用以及體質虛弱人羣慎用。

4、用雙手手指梳理頭部

這種方法比較簡單，即用雙手手指着力於頭皮，從前髮際呈扇形向後頸部推摩1分鐘左右，力度以自己能接受爲宜。這樣做有助於疏通頭部的氣血經絡，使整個人達到放鬆的狀態，睡眠更佳。