吃什麼東西可以改善睡眠

吃什麼東西可以改善睡眠，有的時候我們的睡眠質量會比較差，這時我們可以吃一些能改善睡眠的食物來緩解這種情況。下面小編爲大家整理了吃什麼東西可以改善睡眠的相關內容，希望大家喜歡。

吃什麼東西可以改善睡眠1

1、食醋催眠

有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中 慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。

2、糖水催眠

若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的'氨基酸之 一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

5、麪包催眠

當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。

6、小米催眠

小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚 餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

吃什麼東西可以改善睡眠2

睡眠不足吃什麼

1、龍眼冰糖茶

龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

2、豬心棗仁湯

豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗乾淨，放入淨鍋內，然後把洗乾淨的酸棗仁、茯苓、遠志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開後撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透後即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等症。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

4、水果催眠

過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃一些水果可抗疲勞；