怎麼改善睡眠

相信很多人都遇到過失眠的狀況，而當這種情況發生在自己身上的時候，會影響到第二天的精神，如果失眠嚴重的話，還會對身體健康有一定的影響。到底要怎麼做才能改善失眠呢？有沒有一些方法推薦呢？不妨繼續往下看看吧。希望對大家有所幫助。

1、飲食

合理的飲食，是可以調節自己失眠的情況的，當然不當的飲食，也會加劇失眠的狀況，而能夠對治療失眠起到積極作用的食物，多爲富含氨基酸、維生素、高蛋白以及健脾安髒類的食物。其實，這類食物有很多，如牛奶、水果、蔬菜、蛋類和豆類等，但是，在吃這些食物之時，一定要控制好食用量，尤其在晚餐之時，以防因吃得過多，而引發消化不良的狀況出現。此外，有一些食物是會加重人們的失眠情況的，如咖啡、濃茶和辛辣刺激性食物等，所以失眠的人要儘量少吃喝這些食物或飲品。

2、臥室環境

對於長期失眠的人來說，最好佈置一下自己的臥室，要以溫馨的暖色調爲主，千萬不要使用紅色的壁紙。此外，最好放一些香薰在臥室之內，這樣就能夠讓神經放鬆下來，進而就可以改善人們的睡眠質量，而能夠達到香薰效果的東西有很多，沒必要非得去買香薰劑，如橘子皮、橙子皮和具有芳香氣味的水果等。當然，失眠的女性，也可以在自己的牀上放一些毛絨製品，這樣緊緊的.抱着就能夠更快的入睡，而對於男性而言，可以放抱枕來達到相同的目的。

3、思維誘導

失眠的人，在躺在牀上之時，可以輕閉雙眼，然後通過思維誘導的方式，來幫助自己入睡。如想象自己深處鳥語花香的花園之中，有輕緩的音樂在一角響起，周邊的人都躺在搖椅上靜靜的睡着，然後自己在內心深處一遍一遍的暗示自己，我想睡，慢慢的，呼吸就會變得平緩，從而就能夠達到深睡的狀態。

總而言之，對於想要改善睡眠狀況的人來說，一定要在多個方面去進行調節，這樣才能夠更快的看到效果。此外，在做睡眠狀態調整之時，一定要放平心境，不要太過焦急和憂慮，否則在好的辦法也是起不到良好的效果的。

吃什麼能改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活當中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以補充均衡營養。

除此之外，香蕉還是包着果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。

溫奶

在睡覺之前喝一杯溫奶對睡眠是有幫助的。牛奶的那個在含有兩種物質，一種是色氨酸，它可以促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的五羥色胺。

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。

食醋

長途旅行後，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因爲醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放鬆，恢復疲勞。飲後靜心閉目，不久便會進入夢鄉。

全麥麪包

我們都知道全麥麪包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。

一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔。”

萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。

使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，特別是在睡前服用，更具有很好的幫助睡眠的功效。