怎樣改變睡眠不好的方法有哪些

怎樣改變睡眠不好的方法有哪些？睡眠不足容易導致人精神萎靡、反應遲鈍，也容易引發糖尿病、心血管疾病等各種慢性病，在職場上常常因爲繁忙的工作，總是要熬夜加班，那麼怎麼改變，跟着小編一起來看一下吧！

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失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS)，爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。

1、要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

2、要養成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要儘量保持在同一個時間上牀和起牀，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

3、如果我們每天準時起牀，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

因此對於青少年來說，要養成良好的睡眠習慣，一般保持在十點睡覺，這樣對身體發育會有好處，不要一到週六週日大家就熬夜打遊戲等。工作的人，可以儘量早點睡，如果沒有好的睡眠，第二天工作也是沒有精神的.。希望大家都有好的睡眠。

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改掉睡覺容易犯的小錯誤，會擁有一個良好的睡眠。

一、睡前吃東西

好多人睡前喜歡吃東西，怕半夜餓醒了，吃點夜宵吧。其實這樣做是很不科學的。人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

二、 睡前說話

因爲說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

三、睡前用腦過度

有的朋友喜歡晚上工作到睡覺。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

四、睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。