產後讓睡眠更好的方法有哪些

產後讓睡眠更好的方法有哪些，十月懷胎生下寶寶後還要半夜餵奶，當媽媽特別辛苦，也很偉大。產後由於要照顧寶寶還要做好月子，很多媽媽會有睡眠的問題，下面是關於產後讓睡眠更好的方法有哪些，感興趣的往下看看吧。

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產後讓睡眠更好的方法有哪些？美國哈佛大學醫學院通過調查900名平均年齡爲33歲的產後婦女發現，新媽媽如果睡眠不足，體重很容易增加，特別不利於恢復體型。

安靜入睡

有些媽媽想趁着寶寶睡着後多做一些家務，結果到了很晚的時候卻一點睡意都沒有了。媽媽們在睡覺前的30―60分鐘裏，應該做點能讓自己放鬆的事，比如洗個澡、靜靜地讀點書。

睡前小食

如果睡前想吃些點心，可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的麪包片，或就着牛奶吃些穀類食品。想喝點東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品。但要注意的是，上牀前的3個小時內不要吃得太多。

睡前莫鍛鍊

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質量。但鍛鍊也要講究時間，如果鍛鍊時間與就寢時間太接近，會造成你過於興奮，身體溫度過高，以至於難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天。

白天別跟着寶寶一起睡

白天，當寶寶小睡的時候，媽媽可別跟着一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個點休息。10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

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跟隨寶寶的.休息規律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什麼時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。不要小看這些短短的休息時間，它也能讓你保持充足的精力。

睡前做點放鬆活動

在睡前的半小時裏，不要忙碌着給寶寶準備這個，準備那個，新媽媽要知道，自己沒有充足的睡眠就會影響身體健康，而沒有健康又怎麼能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時裏做點輕鬆的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放鬆的方法，而且更利於睡眠。

讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜裏餵奶的責任--如果你是餵母乳的話雖然有點困難，但並不是完全沒有可能。你可以藉助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔餵奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

適量鍛鍊

適量的運動有助於睡眠，而且還能提高睡眠質量。睡前最佳的鍛鍊時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應保證每天有半小時以上的運動時間，這樣纔會有效果。

有助於新媽媽睡眠質量的小細節

1.月子裏新媽媽睡前不吃甜食。甜食很容易讓人感到激動、興奮，因此新媽媽在睡覺之前最好不要吃巧克力、甜點及喝飲料等。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.臥室的燈光對睡眠也很重要，舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有助於睡眠。新媽媽可以爲自己營造一個溫馨、舒適的月子環境，在睡前將臥室中的其他的燈都關掉而只保留一個檯燈或壁燈，燈光最好採用暖色調，其中暖黃色效果會比較好。

3.月子裏新媽媽可以在睡前40分鐘喝一杯溫開水或熱牛奶，這樣可以起到鎮靜、催眠的功效。還可以在睡前洗個熱水澡來讓自己的身心得到充分的休息。