產後減肥方法有哪些

產後減肥方法有哪些，運動的同時也要保護好自己，有相應疾病的人不適合做這種運動，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白產後減肥方法有哪些，就快快動起來吧！

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產後減肥方法

1、食物要煮熟

現在很多西餐什麼的，大都是半生不熟的，這樣很容易導致澱粉無法被人體吸收和消化，導致大部分的蔬菜和澱粉聚集於大腸之中，很容易使得身體提腹部的突起。

2、食用健康食品

發酵的奶製品能激活消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。

3、避免經期前綜合症

如果你的腰圍在月經比平時粗，可以試試吃些富含鐵（水裏、乾果)、鈣（奶製品與礦泉水)、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

4、少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

和很多碳酸飲料和嚼口香糖都會使得大量的氣體進入腹部，很容易導致胃脹的現象。而且口香糖中的多元醇不容易被身體消化。

5、節制飲食，特別是每天晚上

因爲在晚上睡覺的'時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽着音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。只要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

6、沐浴瘦腹

洗澡前，先將熱敷霜塗於腹部（但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後將保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後將冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

7、走路加按摩

走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

8、仰伸雙腿

每天醒來的第一件事情就是用手抓住牀頭的牀沿靚圖併攏伸直向上挺舉25次左右，這樣能夠有效的減少腹部多餘脂肪的堆積。

9、上下襬腿

臨睡前仰臥在牀上，兩手抱住後腦勺，上身稍微擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

10、隨時收腹

白天隨時想着收腹，無論是坐着辦公還是站着說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

11、繃緊腹部

坐着、站着或躺着時，有意識地繃緊腹部肌肉數次，然後放鬆，做強壯腹肌運動。

12、呼吸鼓腹

當你站立時（例如乘公共汽車時)，可以雙手叉腰並吸氣，同時用力鼓腹，堅持2~3秒鐘再呼氣，收腹。反覆進行可使腹部贅肉消失。

13、原地踏步

雙腿輪流擡高，膝蓋彎曲，使大腿和身體成直角，像原地踏步一樣高擡腿走路，每天堅持100步以上。

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產後瘦身操

瘦身操可以強健產後腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。由於媽咪們在懷孕時，身體產生了許多變化，尤其是因肥胖導致的產後肌肉鬆弛以及生產帶來的子宮損傷，這些都可以通過產後瘦身操來最大程度地減輕。

　　產後瑜伽

產後瑜伽也是專爲產後減肥的媽咪們量身定製的減肥運動哦。瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助產後的媽咪們調節情緒，這對產後身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。

　　散步減肥法

散步不屬於激烈運動，但又比那些輕柔的減肥運動作用大，所以散步減肥也很適合產後需要減肥的媽咪。找個合適的時間出去散散步，保持散步的時長與步行速度，你將會越來越瘦喲。

　　仰臥起坐

仰臥起坐對於減去腹部脂肪非常有效，只要媽咪們持之以恆，腹部贅肉就會一點點消失！臥起坐的正確做法是先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重複。

產後吃藥減肥的危害

目前，針對產後媽咪減肥的減肥藥物在國內市場上非常多，但這些減肥藥物並非毫無副作用。對減肥藥瞭解較少的媽咪往往會盲目購買，結果給身體帶來不必要的損害。那麼這些損害有哪些表現呢？

1、內分泌失調。市場上很多減肥藥都含有激素，長期服用會導致內分泌失調，造成月經不調等疾病，排卵功能障礙。

2、食慾降低，引發心腦血管疾病。含有芬芬、西，布，曲，明，或含有PPA等藥物成分的減肥藥會導致媽咪們食慾下降，同時引起中風甚至誘發心臟病！

3、增加腎臟負擔。產後盲目吃減肥藥會給腎臟帶來許多負擔，嚴重的還會引起尿毒症。

4、導致腹痛大便帶油。含有羅氏鮮這種成分的減肥藥會降低小腸對脂肪的吸收，但長期服用的後果是肚子脹痛，大便帶油！

5、常食導致身體上癮。有些減肥藥含有安，非，他，命，這是一種類似毒品的致用於中樞神經性藥物，若是長期大劑量使用會引起精神錯亂和上癮。

6、致腸胃功能紊亂。媽咪們購買的減肥藥不排除添加瀉藥成分的可能，這種減肥藥可以減少食物停留在胃腸道中的時間，服用不當會導致上吐下瀉，甚至引起腸胃炎。