產後快速減肥方法
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產後快速減肥方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動不僅可以很好地幫助我們鍛鍊身體,同時還能舒緩我們的心情,也有不少孕媽媽想要了解產後快速減肥方法是什麼,接下來一起來看看產後快速減肥方法。
產後快速減肥方法
1、產後不能立即減肥,但是可以做一些準備活動。
剛生完孩子,身體很虛弱,是不能減肥的,而如果進行母乳餵養,至少6個月之內不能採取任何的減肥的措施,雖然不能減肥,但是可以爲減肥做一些準備工作,比如出了月子之後,每天可以在牀上做一些活動,可以伸伸腿,活動一下關節,伸伸胳膊,但是這個時期不要做仰臥起坐。
2、停止哺乳開始減肥歷程。
一般情況下母乳餵養會在孩子6個月左右停掉,接下來就是女性可以大刀闊斧減肥的時機了。記住想快速減肥,一旦斷奶之後要立即進行,千萬不要一拖再拖,那樣會增加減肥的難度,因爲半年以來過多的營養會讓你長很多的贅肉,要立即行動起來,快速消滅這些贅肉。
3、運動減肥和飲食控制相結合。
雖然一些減肥藥和減肥茶會很快的讓你瘦下來,但是這種並不安全,而且,非常容易反彈。一旦反彈,前面的準備都前功盡棄了。所以,最科學的也是最安全的減肥方法就是運動加上飲食的管理。對於產婦最適合的減肥運動就是瑜伽,這種運動不僅可以瘦身,還能夠幫助身體塑形,生完孩子之後身體的很多部位都會鬆弛,通過練習瑜伽,讓你的身材更好,皮膚更加的緊緻,讓你身體的韌性也變得更好。
練習瑜伽一定要找一個專業的學習瑜伽的訓練班,跟着瑜伽老師學習會所有的減肥的動作,還要按時完成所有的瑜伽動作,吧每一個動作做到位做標準,這樣才能收到很好的減肥的效果,只要能夠持續的堅持下去,不進可以瘦身,身材也會更好。
對於飲食控制這一塊,需要頑強的意志力,因爲如果飲食控制不好,可能直接導致減肥失敗,因此,建議想減肥的女性朋友們爲自己做一個詳盡的減肥計劃,並且製作一個減肥計劃表,記錄下每天的飲食情況和運動情況,還要記錄下每一天熱量的攝入情況和熱量的消耗情況,記錄下每天體重的變化,這樣一張表格可以幫助你隨時調整減肥的方法,讓你知道減肥的進度,讓你看到每天體重的變化情況,給你的減肥增加信心。
產後減肥的注意事項
改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的坐姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原則!
正確飲食
在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的.食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因爲針對性的瑜伽減肥動作,對於產後肥胖的媽咪很有幫助,並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大,很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
產後要保持排便順暢
產後便祕不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道,這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題!
適合產後減肥的運動
腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
頭頸部運動
收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
胸部運動使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
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