怎麼才能減肥 最快速的減肥方法
本文已影響2.02W人
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怎麼才能減肥 最快速的減肥方法,一般減肥是女生之間永遠不斷的話題,但是到底怎麼減肥最快最有效呢?這是困擾很多人的問題,但是平時實踐起來比較困難,其實只要改變日常生活小習慣,就能達到減肥的目的哦!
怎麼才能減肥 最快速的減肥方法1
六種最有效的腹部減肥法(1)—明星減肥法
適合人羣:腰腹部局部肥胖者
實行方案:明星祕籍很簡單,一就是管住嘴,午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜,減肥同時更有精力呢,二就是堅持使用健康的減肥產品,再配合適當的運動,很快就會變得苗條緊緻。
關鍵提示:堅持就是勝利用在此方法上絕對不爲過,若想保持下去必須堅持。
六種最有效的腹部減肥法(2)—腰腹部吸脂術
適合人羣:體重相對正常,但腰腹部脂肪過多者。
實行方案:腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼),採用局部麻醉,吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑,術中用長效止痛藥,術後鎮痛效果可以維持24~72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術,對全身情況干擾少。但是因爲術後仍有一些輕微的反應和局部滲液,故1周內要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術是一種創傷性手術,在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經過3~6個月,瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會有稍許疼痛,可以適當輕微地運動一下,有助於吸脂部位的恢復。
關鍵提示:一般而言,吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果,而隨着時間的推移,纖瘦效果將會更加明顯。
六種最有效的腹部減肥法(3)—做家務法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的`瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
擦桌子、洗碗
沒錯,擦桌子和洗碗是十分溫和的運動,同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點,圍着桌子轉來轉去。洗碗的時候也要認真點,最好身體左搖右晃的,然後唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多mm都覺得,掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動,也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作,拖地是中等體力勞動,每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動,每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
收拾屋子
家裏亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來**走動很多回,效果幾乎和長走一樣了,每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以後就要勤快一點。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機了,女孩子的內衣薄裙還是自己手洗吧。內衣和薄裙容易被洗衣機洗壞,用手洗就會更加註意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡,對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動,因爲要踮高腳尖,伸展四肢,會讓你的身體曲線更加優美。
六種最有效的腹部減肥法(4)—粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“鹽”。
粗鹽減肥法一
每天洗澡前,拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(塗抹在身上不會脫落的程度),再把它塗在身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大約靜止十分鐘後,再用熱水把粗鹽沖洗幹凈,之後可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細的“鹽”來用。)
粗鹽減肥方法二
在沐浴後一樣也可以使用,先把一大匙的粗鹽撒在手掌上,直接地擦身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是記得要輕一點,搓得太重可是會導致皮膚變得更粗糙。粗鹽減肥法雖然經濟且較安全,但是在效果方面,可能不是一天兩天就可以看出成效的,但是持之以恆還是很有效的喔。
六種最有效的腹部減肥法(5)—縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於**腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
最後傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數,讓你在短短的幾天中,就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉腰運動: 平躺、膝蓋彎起腳板着地,手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆),再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣,各重複10次。 躺臥曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩,回覆,再拉往右肩,重複10次。 側彎曲膝: 平躺、雙手平放兩側,膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分,吐氣,回覆,再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
六種最有效的腹部減肥法(6)—蘋果牛奶瘦腹法
適合人羣:輕微超重,且腸胃健康者。
實行方案:每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期,則效果更穩定。
第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天裏,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨,然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)
如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣纔有效。不能喝水,是因爲我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。
關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作爲清腸減重的好方法。
怎麼才能減肥 最快速的減肥方法2
1、不要整天坐着,適度體力勞動
別以爲有了減肥食譜,您就可以高枕無憂地放心減肥了您還需要配合身體的勞動,纔能有效地幫助您代謝。經常坐辦公室的您,若是回到家還是坐着不動,這樣無法幫助您有效地調整身材。因此,不妨配合運用本書中各種短時間可以完成的小運動,在各種休息的時段裏充分練習,以幫助您更好地燃燒脂肪。運動前後吃什麼不發胖。
2、控制油炸與甜食
吃甜食不發胖的祕訣。身體熱量的攝取應該儘量通過脂肪、蛋白質和澱粉的攝取來實現,儘量避免攝取油炸類飲食或是高糖分的零食,以免脂肪在體內堆積過多,造成熱量囤積,伎您的體重又直線上升。
3、不要限制您的飲水量
爲什麼喝水都會胖。有一種說法是,肥胖的久即使喝了水也會變胖,因此,導致減肥期間連水也不敢多喝。但這是不必要的,因爲飲水與您的身體肥胖沒有多大的關係,反而多飲水還可以幫助脂肪更容易代酣,因此,千萬不要限制水的攝取。
4、要保持心情穩定與愉快
心情不好導致肥胖。當您的心情不穩定、情緒失調時,會容易影響到胃腸吸收,心情鬱悶會導致脾臟失調,經常發怒則容易傷及肝臟。同時,抑鬱的心情也會使人減少各種活動,使得身體的運動量不夠,當您的身體機能運作不全時,就會影響身體溶解脂肪的能力,因而使得您更爲肥胖。因此,希望有效減肥的您,無論何時何地,千萬記住要保持儉快的心情,這樣才能使您的減肥計劃順利實現。
5、不要讓自己餓過頭
減肥的人經常會讓自己節食不吃東西,儘量讓自己保持在一個飢餓的狀態裏,其實這是不正確的。因爲當您忍受不了的時候,往往會大吃一頓來補償自己,這樣往往會不經選擇地吃入更多的脂肪與糖分,從而使您的減重計劃功虧一賃。不妨平時爲自己準備一些香蕉或蘋果,或高纖維的餅乾,讓自己在飢餓的時候也能夠適時地攝取能量。
6、早餐必須吃好。
要保證上午大腦對能量和營養素的需求,才能提高注意力。
在起牀後的1小時內吃適量全麥食品,並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。
例如,全麥切片面包和雞蛋,或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量,而蛋白質和高纖維食品能給人飽腹感,並且維持血糖正常。專家指出:健康的早餐能加快人的新陳代謝,這就意味着早餐能幫助人在一天中消耗更多的熱量。
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