產後減肥好方法
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產後減肥好方法,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,我們要合理安排運動時間,有些運動並不適合所有人蔘與,下面小編帶你瞭解產後減肥好方法。
產後減肥好方法1
生完孩子後,臃腫的身材讓不少的媽媽們鬱悶不已。別擔心,只要抓住產後減肥的第一時間(即產後12個月內)使用健康減肥方法來減肥,就能逐漸恢復懷孕前的火辣身材,變身做辣媽啦。
一、均衡低熱量的飲食
產後要注意飲食均衡,千萬不要爲了減肥而刻意節食,造成營養失調,不但影響產婦健康,也可能造成乳汁分泌不足,影響哺乳。均衡低熱量的飲食乃最佳選擇。產後42天內不要節食,此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度,還應保證營養的供給,但同時也不要吃得太多,以免造成營養過剩。
食物中六大營養素——蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質和水都應均衡攝取,選擇熱量較低的食物及烹調的方式,既可以吃得健康又能達到瘦身的目的。
二、產後運動
新媽媽們在生完寶寶後調理身子的同時,其實可以做些簡單輕鬆的產後減肥形體訓練哦,爲產後減肥的初期打下基礎,幫你消除如何產後如何減肥的顧慮。
彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操
1、先準備一條彈力帶,帶寬超過25釐米,同時長度也儘量選擇較長的,兩手拿着,將中央部分放在骨盆處,即肚臍下的部位。然後往後腰繞一圈,並且將左右兩端相互交叉後,再繞回前方,在肚臍下方將兩端打結綁起來,並調整好捆綁骨盆的位置與鬆緊度。
2、雙腳張開站立,左右腳之間的步幅稍大於肩寬,膝蓋繃直,骨盆立起來,腹部與臀部的肌肉收緊,腰背往上拉伸,兩臂打開屈肘,雙手叉腰,肩胛骨後仰下壓,胸廓適度地打開。然後骨盆依次往左右扭動,注意是骨盆帶動上下身傾側,而不是扭動臀部,臀部儘量保持收緊的狀態。
3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立,骨盆立起來,上身挺直,收緊腹部與臀部肌肉,上身往前俯下,腰腹肌肉受壓,兩臂隨之往下垂,充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往後仰起,骨盆再次立起來並後傾,此時腹部的肌肉拉伸,同時兩手叉腰,肩胛骨後仰下壓,胸廓打開,頭往上擡高。
4、兩腿張開站立,左右腳相距的步幅稍大於肩寬,骨盆立起來,上身挺胸收腹提臀,左手反手扶着骨盆,骨盆往右側扭起,打開右臂,側平舉,並往右拉伸。骨盆往左扭起,上身往右傾,右手叉腰,左臂往左側伸展開,來回重複數次。
彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操簡單易操作,新媽媽可以每天的做一下,不僅起到了減肥的效果,對身體機能的恢復效果也是相當有效!
運動時要注意:
1、注意呼吸
運動中的呼吸,也對你的運動效果有影響,該呼呼,該吸吸,用呼吸控制節奏,呼吸對了,出的汗都比凌亂呼吸的時候多一些。
2、注意喝水
運動中也是要補充水分的,但是不能大口喝,可以喝一口水慢慢抿,作享受狀,就當休息了,調整一下節奏。
3、一定要拉伸
每次運動做完,一定要拉伸,一方面是放鬆肌肉,免得結塊兒,另一方面,這樣一個ending的形式,使你的運動更完整,身體的感覺也會更好。
產後減肥,適當做一些運動、瑜伽、或是調節飲食,對身材的恢復纔是王道!另外需要注意的是,產後減肥一定要對減肥藥說NO!輔乳期吃減肥藥不僅傷身還對寶寶健康有一定的影響!
產後減肥好方法2
1、樹立正確觀念
剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因爲剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的'時候。
產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁裏排出,這樣就等於寶寶也跟着你吃了大量藥物。
2、合理調整飲食
產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有着至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新媽媽應儘量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品,但應注意儘量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
3、適當有氧運動
生產後的第二天,新媽媽就可以先下牀走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下牀走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
(1)、避免劇烈運動。
爲了快速瘦身,許多媽媽產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康復並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
(2)、選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆。
這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
(3)、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候扎進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
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