產後4個月減肥方法
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產後4個月減肥方法,身體是我們生活的基礎,在我們日常的運動中,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動,和小編一起看看產後4個月減肥方法,知識。
產後4個月減肥方法1
1、如果不爲寶貝哺乳,可以攝取與懷孕前相同的熱量,這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉,又可以維持體力。
2、每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量僅爲3%,喝後容易產生飽腹感,既不易使人發胖,又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失爲一種上策,脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的,但有助於控制脂肪過多攝入。
3、每天吃5兩深綠色蔬菜,深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、鐵等營養素,如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐時先吃這些食物,這樣可以增加熱量消耗。
4、每天最少吃3兩主食,不吃主食固然可消耗身體脂肪,但會產生過多代謝廢物,對健康不利。主食中最好有一種粗糧,如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素,吃後不僅讓人不容易產生飢餓感,還不會吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式滿足食慾大錯特錯,水果中含糖8%,有時糖含量可達到20%,香蕉中也含有很高的澱粉。因此,每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後),吃香蕉不應多於2根以上。
很多減肥藥都是孕婦和哺乳期的女性禁止的,那麼,在哺乳期過後媽媽們就可以用減肥藥了。
產後4個月減肥方法2
一、有氧普拉提收腹操輕鬆去贅肉
1、躺臥扭腰腹
①面朝上方地躺臥在
瑜伽墊上,雙腿屈膝擡起,令小腿與大腿、大腿與上身各自成90度之間,腳掌自然繃直,平行於地面,骨盆的後側、後腰、背部、肩胛骨、頭部均充分與瑜伽墊接觸,手臂打開扶着地面,深吸氣準備。
②一邊呼氣一邊將擡起的雙腿,往左側下襬,膝蓋儘量往地面靠攏,左腳着地,同時往右扭頭,以腰腹爲軸心,令上下身往相反的方向扭動。
③再次吸氣,用腹部肌肉施力,令屈膝併攏的雙腿往上擺起,恢復原來的位置,腳掌依然自然伸直,頭轉回,面朝上方。
④再次呼氣,雙腿往右側擺下,利用擰動腰腹肌肉來實現腿部的下襬,儘量不要用膝蓋施力,同時頭部往左扭。擺動腿部的期間,注意小腿與大腿、大腿與上身始終保持90度的夾角,以下腹爲軸心。左右交替地擺動5個來回。
2、起坐扭腰腹
①準備一條毛巾,寬度最好是接近肩寬,然後將其緊緊地捲起來,兩手緊握兩端,往前伸直手臂。雙腿張開至與肩同寬地屈膝躺坐,大腿與小腿成90度,上身挺直,收緊腹部肌肉,手臂與地面平行,吸氣準備。
②一邊呼氣,一邊往左後方扭腰,也就是在往左側扭腰的時候,身體微微後傾,打開上身與大腿之間的夾角至90度,但要保持平衡不要往後躺下。扭腰的時候,手臂隨之往左後方擺動,腳跟不要離地。
③往前收回上身,身體轉回正前方,同時吸氣,往上拉伸背部肌肉,雙手緊握毛巾,手臂往前伸直,腳掌着地,身體恢復穩定,準備下一次的扭腰。
④緩緩呼氣,往右後方扭腰,身體往後傾倒,打開上身與大腿之間的夾角,最好是接近90度左右,手臂隨之往右側擺動,腳掌離地,用腳跟着地。如此左右依次重複扭腰的動作各5次。
二、4個瘦腰動作迅速恢復火辣身材
1、垂直腿
要先躺平,腳儘量伸直和身體成90度,手放在頭後面來支撐,這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力,去讓肩胛骨的地方離開地面提起來,想像你要慢慢先到你的胸,再往你的腳過去。(就是要讓上半身有往腳的`方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢,想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後,再慢慢躺下重複同樣一組。
重複這組動作12—16次。
2、反向卷體
背躺平,膝蓋彎曲在地板上,把手放在頭後膝蓋上擡朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地,上擡。
這個動作的幅度看起來很小,但用心去做就可以感受到臀部微微上提,一樣重複這組動作12—16次。
3、交叉仰臥起坐
一樣先躺平,把膝蓋彎曲和腳平放在地板上,把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那裏,慢慢的用腹部的力量擡起來,慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐,就是讓左手肘和右膝蓋相會。(這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係,只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢,換成右手肘和左膝蓋相會,每一次上提起來的時侯,記得要吐氣喔。
一組爲30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷體
一開始和一般的仰臥起坐的姿勢一樣,躺平、腳彎曲。
預備姿勢,把手掌放在大腿上。
一樣用腹部的力量,捲曲上提起來,手掌的位置也會順勢往前,被帶到膝蓋去。
頭一直都要維持微上擡,不要把整個下巴和頭往胸部的地方朝下。
一定要用腹部的力量起來。記得上提起來要吐氣,別憋着喲。
再慢慢的回到原躺平姿勢,再來一次。一樣重複這組動作12—16次
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