產後女性減肥的方法

產後女性減肥的方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以預防三高，明白產後女性減肥的方法，就快快動起來吧！

產後女性減肥的方法1

一、產後減肥美腹操

身體自然放鬆，雙手輕輕的環抱着後腦勺仰臥在牀上，慢慢地將胸部和腹部向前擡高。雙腳保持着伸直的姿勢，往復交替不斷地上下襬動。雙腳擺動的時候由最初的小幅度開始，之後再慢慢加大擺動的幅度，而雙腳擺動的速度也應該是由慢到快。雙腿擺動的速度一直重複50次。

產後減肥操可以讓腹部鬆垮的贅肉在不斷的運動中快速地消耗，讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實，重拾苗條身材指日可待。但在做這個美腹操的時候要量力而行。

二、產後減肥運動 跨馬步

讓自己的身體保持着放鬆自如的狀態，將一條腿向前大跨一步並彎曲，使小腿與大腿形成90度。全身的重心放在後腿上，將後腿慢慢地向地面壓。直到後腿差不多觸碰到地面的時候就可以停止，維持着這個姿勢10秒鐘。這個動作重複做10次。

跨馬步的運動卻可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條，從而甩掉臀部多餘的贅肉，讓臀部的變得更加緊實挺翹，除此之外，對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。但要注意，跨出的一條腿要始終保持着90度，這樣纔可以達到良好的收縮臀部肌肉的效果。

三、產後減肥瘦腰運動 站姿轉體

將雙腿分開站立着，循環做幾次呼吸的動作，讓全身放鬆下來。雙手拉着一條毛巾的兩端，並且將雙手擡高到與肩膀一樣，讓雙手與地面保持着平行。雙手抓着毛巾，讓上半身保持着挺直的姿勢，用腰部的力量帶動身體向右轉動。右邊轉完之後再向左轉，這個動作重複5次即可。

在做站姿轉體減肥運動時，應儘量加大身體轉動的`幅度，且轉動候雙腳的腳尖和膝蓋應該是始終向前，這樣纔可以加大腰部肌肉的鍛鍊。

四、產後減肥瘦大腿操

上半身保持着挺直的姿勢，雙腿微微地打開並且彎曲，而雙手則擺放在大腿上。將右腿伸出來向前不斷延伸，腳尖始終保持着向上的趨勢，向前伸出的右腿則是向下壓。這個壓腿的動作重複5次。然後換左腿重複5次就可以了。

該動作能讓大腿的的浮腫現象快速消失不見，並且讓大腿的肌肉變得更加緊實，但在做完整套的瘦大腿運動後，要做一些活動腿部的動作讓身體徹底地放鬆。

產後女性減肥的方法2

女性產後減肥怎麼做

建立產後運動觀，不論是自然生產或剖腹生產，醫師建議訂立減肥計劃最好是在坐完月子以後再進行，不論是使用運動、飲食還是各種瘦身療法，媽咪都必須先確認自己的健康沒有問題，器官的功能也完全恢復了再來談減肥瘦身才比較好，除此之外，經過特別設計的產後運動的幫助不止在恢復身材而己，對於因懷孕而漲大的子宮所長期壓迫到的周圍的器官，如胃腸、膀胱及血液循環等，都有復原的作用，不過媽咪在做產後運動時，務必要依照建議天數循序漸進、量力而爲，若是生產後傷口較大或者剖腹產者，最好先請教醫師的意見。

產後運動排程，腳踝運動：平躺於牀上，後腳跟貼地板，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底；呼吸運動：躺全身放鬆，膝蓋彎曲，用腹肌力量從鼻子深呼吸，以口緩緩吐氣；腹直肌分離矯正：同呼吸運動，吐氣時將頭擡高，但不可擡肩，同時用交握的雙手將腹直肌向中線推擠，吸氣時回覆原姿勢，並鬆弛腹部，不能把肩擡高。

根據上面的文章，醫生建議一切減肥計劃都應定在做完月子後，在月子中還是應該注意食物的營養搭配。提醒廣大年輕父母，減肥時一定不可服用減肥藥，科學合理的運動纔是最好的選擇，如堅持搖呼啦圈，踢毽子等，再配合着飲食的搭配，產後減肥就不是問題了。