女性產後減肥的方法
本文已影響2.84W人
本文已影響2.84W人
女性產後減肥的方法,有過生育經驗的朋友應該都知道, 女性在生育過後,是會出現身體發胖囊腫的情況的,而這時候就應該要採取合適的方法進行產後減肥。下面小編爲大家分享幾個女性產後減肥的方法,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
女性產後減肥的方法1
一、女性產後減肥的方法
1、產後減肥瑜伽
懷孕生產是一個很漫長又很艱苦的過程,但是沒有女性會放棄這樣的一個過程,可是產後付出的代價也是很大的,除了身材變胖之外,盆骨和胸部都會出現不同程度的變形,這一點是很讓人煩惱的,不過你也不需要太擔心,這種情況瘦身和調整體型還是比較容易的哦。
2、調整產後心態
瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題,比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,讓新媽媽能調整好心態,有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色,預防產後抑鬱症。
3、改進腿部水腫表象
懷孕時,因胎兒壓榨下肢靜脈而致使腿部水腫發作,乃至形成下肢靜脈曲張。產後操練瑜伽,能夠加強肢體力氣,改進下肢水腫和靜脈曲張的疑問。
4、重建盆骨肌肉張力
生產後,盆骨肌肉組織鬆懈且張力變弱,適度的瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性,推進子宮縮短,防止子宮、膀胱、陰道下墜,並使子宮康復正常方位,還能夠健旺骨盆肌肉,以添加骨盆內器官支撐力氣,防止壓榨性尿失禁的發生。
5、康復身體能量
因懷孕期間孕婦體能闌珊,產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的康復有極大的協助。產後康復,不僅僅指的是身段的康復,還有對身體各個臟器的康復。究竟,10月妊娠關於孕婦來說,身體的各個臟器都有不一樣程度的改變。
6、康復窈窕好身材
恰當的產後瑜伽運動能改進血液循環、康復肌膚張力以及削減脂肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處剩餘的脂肪,康復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體康復的黃金機遇,新母親可要掌握好時刻,合作瑜伽動作和瑜伽素食養分餐,會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節安排較鬆懈,所以運動量需求緩慢添加,且遵循導師的輔導,以防止運動損傷的發作。
7、避免胸部下垂
產後瑜伽訓練,還能使新母親的乳汁足夠,給予寶寶良性、高興、安康的乳汁。一起,讓新母親們的胸部變得緊實賦有彈性,並能避免哺乳後胸部下垂。
女性產後減肥的方法2
一、女性產後減肥的注意事項
1、改善坐姿及站姿
產後媽咪不要長時間維持同樣的`坐姿,要經常起身活動一下,至少每隔一個小時要活動一次,拍拍臀部及大腿,做做簡單的伸展操。即便是坐著,也最好在背後加個靠墊,另外不要長時間翹著二郎腿。遵循能跑着就不要走着,能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着的原則!
2、正確飲食
在坐月子期間,堅持“均衡飲食”和“重質不重量”的飲食原則,儘量避免高熱量及高脂肪的食物(如油炸食品、蛋糕、肥肉等)。醃漬類或太鹹的食物很容易導致下半身水腫,最好也儘量避免。可多吃綠豆、薏仁、冬瓜、山藥等利於消除水腫的食物。
3、練習產後減肥瑜伽
產後瑜伽減肥瘦身一直受到很多媽咪的喜愛,因爲針對性的瑜伽減肥動作,對於產後肥胖的媽咪很有幫助,並且這些減肥動作簡單易學運動強度也不大,很是適合產後瘦身的媽咪們!產後腹式呼吸法對於瘦掉媽咪的小腹很有幫助哦!
4、強度適中的運動
慢跑、快走、爬樓梯都能夠對產後下半身減肥的新媽有很大幫助。不過每次運動的時間至少要保持在30分鐘以上,每週運動3~4次。另外運動前後一定要各做10分鐘的身體伸展操,以避免運動傷害,也不會導致肌肉線條過於粗壯。
5、產後要保持排便順暢
產後便祕不但是小腹突出的原因,也代表著身體的新陳代謝狀況不佳,所以保持排便順暢非常重要。建議每日多吃高纖蔬菜水果,經常按摩腹部相關穴道,這樣很有利於產後便祕者解決肥胖問題!
6、適合產後減肥的運動
腹式呼吸運動收縮腹肌。平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5-10次。
7、頭頸部運動
收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重複10次。
胸部運動使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10。
剖腹產後如何減肥 女性剖腹產後怎麼減肥
產後多久纔可以減肥 產後減肥吃什麼最好
產後哺乳期健康減肥方法推薦
八個產後減肥方法速回苗條身材
產後健康減肥方法有什麼
產後減肥 不同年齡方法不一
穎兒產後曬減肥餐 穎兒減肥方法大揭祕
產後4個月減肥方法
產後怎麼減肥 產後減肥方法
產後虛胖怎麼減肥最快方法
產後減肥的最佳時間和方法
產後用什麼方法減肥最好
產後瘦身減肥方法有哪些
當了媽照樣瘦美!日本女星產後減肥方法公開
產後媽媽減肥的方法有哪些
產後減肥的最佳時間 產後的健康減肥方法
產後減肥的最有效方法(五個方法產後減肥最有效)
產後減肥方法有哪些
產後減肥脫髮原因和恢復方法
順產後多久減肥合適 順產後減肥的最佳時間
剖腹產後減肥方法有哪些呢
產後吃什麼水果減肥 產後減肥食譜一日三餐
何潔產後怎麼減肥方法 何潔減肥食譜