促進睡眠的好辦法是什麼

促進睡眠的好辦法是什麼？大家都知道，睡眠不足很容易長出黑眼圈，不僅影響美觀，還影響第二天的狀態，更加會對身體有很嚴重的影響，接下來，小編爲大家分享促進睡眠的好辦法，希望大家喜歡。

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1、睡前散步：

在吃了晚飯之後而在睡覺之前，要去戶外做適當的散步，呼吸下新鮮的空氣，這樣有利於身體內部的消化，也可以使睡覺之後身體各個器官的負擔有所減輕，通過一些簡單的體力運動給自己個安靜的睡眠。

2、睡前梳頭髮：

我們都知道在頭部穴位是比較多的，睡覺之前梳梳頭髮主要是按摩以及刺激這些穴位，使頭部的血液循環更加的疏通，也有着消除腦疲勞的作用，從而促進了睡眠。

3、睡前做眼保健操：

眼睛出現了疲勞時對於睡眠是有很大影響的，也會使睡眠的質量有所減弱，因此在睡前可下眼保健操或者是按摩，使眼球放鬆而有利於睡眠。

4、睡前熱水燙腳：

在睡覺前使用溫熱的水泡泡腳，使腳部疲勞得到緩解，更好的促進了腳部的血液循環，有利於心寧神安的睡眠。

5、平靜的心態：

在睡覺之前不要帶有情緒或者是過於激動與興奮，要保持平和的心態自然就會促進睡眠。

6、合適的睡姿：

在睡覺的時候選擇自我感覺舒服的姿勢，全身得到放鬆有利於睡眠。

7、適宜的睡眠環境：

不開燈、室內溫度在十五至二十度、沒有噪音以及室內通風等都是可以營造出好的睡眠環境的。

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1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的'食物。

4、隔離外界干擾法——聲音、光線等

有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。

5、自我保護法——抱個抱枕

還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。

6、睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿

睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。

7、書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影

躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。