睡前怎樣做瑜伽能瘦身

練習瑜伽是很多女性朋友比較感興趣的事情，我們要合理安排運動時間，如果白天沒空，晚上睡覺之前也是可以做瑜伽的，只要掌握方法，一樣可以瘦，和小編一起看看睡前怎樣做瑜伽能瘦身吧。

睡前怎樣做瑜伽能瘦身1

1、女性瘦身動作

下面的這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動，幫助全身一起瘦。

開髖動作

Step1：首先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側打開，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2：然後再將手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

Step3：將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。

TIPS：開髖動作可以幫助血液循環流通，還具鎮定安神、助眠效果。

側躺扭轉

Step1：先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

Step2：右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3：視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩着地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

TIPS：睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌羣，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

舒展脊椎

Step1：雙腿往前伸直，腳板用力，雙手往上伸直，身體慢慢往前傾。

Step2：雙手握住腳掌，儘量讓頭觸碰到小腿彎起膝蓋。

Step3：雙手置於身體後方放在地面上作爲支撐。向上撐起，擡高腰部及臀部

TIPS：睡前做這個脊椎得到舒展，不僅能促進血液循環，也可以強化大腿後側的肌肉。

2、飲食減肥事項

1、定時吃一日三餐

想要通過飲食減肥，需要保證一日三餐吃得定時定量，一般早餐是在7-8點之間，午餐在12點左右、晚餐是6點左右。

2、使用正確進食順序

有些美眉喜歡在吃完飯之後才喝湯或吃水果，這樣做可能會把胃撐大，導致吃得更多。可以在飯前喝湯和吃水果，不僅能緩解飢餓，增加飽腹感，還能減少用餐時食物的攝入量。

3、早餐吃得豐富

很多人認爲不吃早餐是可以減少食物熱量攝入，能起到減肥的效果。但其實不吃早餐不僅不能減肥，甚至可能出現發胖的情況。因爲不吃早餐可能導致午餐和晚餐吃得更多，這樣一來不僅不容易消化，還會使一天的總熱量攝入更高。早餐可以吃些高纖維食物和水果蔬菜類。

4、晚餐吃六七分飽

晚餐是導致發胖的重要時期，因爲在晚上人體的代謝率是會有所降低的，而且活動量也是相對減少的，攝入的熱量不能很好的得到消耗。所以晚餐要吃得少一些，吃到六七分飽就可以了，可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物。

5、進行清淡飲食

在減肥期間，飲食要注意清淡，清淡的飲食是可以幫助腸胃消化的。而且在做菜時，要注意少油少鹽，過量的油脂是有可能增加體內脂肪的含量的，而吃鹽吃得過多則會增加體內多餘的水分，形成水腫等。所以可以多吃些像煮、拌、蒸類的食物。

6、低脂低碳水化合物的飲食

在用飲食減肥時，可以減少脂肪和碳水化合物的攝入，即少吃肉類和主食。減少肉類和主食的攝入，是可以降低熱量的攝取，可以開始消耗體內堆積的脂肪，起到減肥的效果。

7、平衡熱量飲食

在控制飲食進行減肥時，最重要的是能控制攝入食物的熱量。對於每餐食物的熱量都是需要去考量的`。而且儘量的多選擇吃蔬菜，特別是吃水煮蔬菜，不僅容易飽腹，而且所含熱量是比其他食物要少的。

睡前怎樣做瑜伽能瘦身2

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，擡頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於牀上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，擡頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

step1 雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

step2 吸氣，擡頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。

雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於牀上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。

step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於牀面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。