一分鐘睡前瑜伽減肥

一分鐘睡前瑜伽減肥，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解一分鐘睡前瑜伽減肥好處。

一分鐘睡前瑜伽減肥1

PART1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。

Step1仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。

Step2吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部擡起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近胸部，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

PART2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step2吸氣，擡起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。

Tips：注意雙手要保持伸直。

PART3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，還有美背的功效。

step1仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側。

step2右腿跨過左腿，側放在地面上，同時頭部往右側扭轉，正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。

step2吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更爲明顯。

一分鐘睡前瑜伽減肥2

徹底鍛鍊你的腹部肌

part 1

1、 骨盆蜷曲，鍛鍊你的腹部核心

仰躺，膝蓋微微彎曲，腳掌打開與肩同寬，雙手平放在地板上，全身放鬆，調整好呼吸，準備開始運動。

2、 臀部要確實地收緊

從臀部開始，讓背脊一節一節地往上延展，手掌可以觸摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有沒有收緊。

3、 鍛鍊腹肌的結束動作

仰躺在地板上，將兩腳的膝蓋擡高置胸前，雙手環抱膝蓋，膝蓋朝胸部向下壓，頭部不可以擡起，身體左右搖晃，放鬆緊張的.背部。

part 2

1、 預備姿勢做好，調整呼吸準備開始運動

向右側臥，身體彎曲，以手掌製成頭部，肩膀放鬆，讓大腿與身體呈90度，膝蓋也要放鬆。

2、 鍛鍊大腿內側以及臀部的肌肉

平穩地控制動作，做完一邊之後，再向另一側側臥再做，臀部與大腿之間的角度要修正，以維持肌肉向外拉到最大程度。

3、 大腿內側擡高，以手掌托住頭部

右腳彎曲，腳掌平方在地上，左腳伸直，略微擡高，腳掌放鬆，有控制力慢慢把腳放下，慢慢把腳擡高，反覆做10次。

瘦腰瑜伽

part 1

1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢擡起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次

以上是我給大家介紹的怎麼很好的在睡前做做瑜伽，幫助我們去減掉自己的小肚子，如果大家好好練習的話，並且可以堅持下去的話，相信一定可以減掉小肚子的，但是減肚子一定要注意循規蹈矩，切不可急切，以免因爲過於求成，而出現了反作用的情況就不好了。