上班族1分鐘減肥瑜伽

上班族1分鐘減肥瑜伽，健身可以促進身體的新陳代謝，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，運動對三高人羣的重要性不言而喻，以下分享上班族1分鐘減肥瑜伽有什麼好處。

上班族1分鐘減肥瑜伽1

午餐前，在辦公桌旁就能輕鬆練習的減肥瑜伽動作：

動作1

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

a、坐在椅子上，左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

b、一邊呼氣，盆骨各部位隨着身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作2

在後背抱着兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

a、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個蹺腿的`動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

b、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐着兩手放下的動作。換右腿蹺到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次。

動作3

身體向後傾，擡起一條腿，通過這個動作來鍛鍊腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

a、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

b、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，擡起右腿，讓小腿與地面平行。當腿擡高到身體前方時，保持住這個姿勢，做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

上班族1分鐘減肥瑜伽2

一、兩種高溫瑜伽：

1、彎月高溫減肥瑜伽

身體站立，將手臂伸直，然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。

PS：做動作的時候可以對着鏡子或玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發現動作錯誤，及時糾正。

2、棲息鷹高溫減肥瑜伽

身體站立，擡起雙手，小手臂豎起，右手繞到左手後面，同時右腿擡起，盡力繞到左腿後面，左腿站立。左右不做特別要求，同手同腿站穩即可。

PS：剛開始不必勉強長時間維持，慢慢來

二、瑜珈需要注意：

1、高溫需通風

在家裏營造高溫瑜伽環境時，應保持室內空氣的良好流通，因爲高溫環境會使人體大量出汗，如果通風不好，人體很容易脫水。有條件最好開一個空氣加溼器。

2、練習需熱身

熱身以防因突然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。

3、瑜珈需補水

高溫瑜珈會令人大量出汗，水分不及時補充身體會不舒服，甚至脫水暈倒。