每天在家怎麼做運動可以健身

你知道每天在家怎麼做運動可以健身嗎？其實，沒有條件去健身房的人，在家也可以健身，幾個動作就能讓你擁有好身材。下面小編就在這裏跟大家分享一些每天在家怎麼做運動可以健身的動作，希望對你們在家鍛鍊有幫助。

每天在家怎麼做運動可以健身1

赤足原地跑

地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子(鵝卵石)，光腳在上面慢速原地跑，天冷可穿軟底鞋或厚襪子。人的腳底有成千上萬的神經末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

原地高擡腿

站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動。可根據身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋轉慢步跑

先在原地練習順時針和逆時針旋轉，不求快速只求勻速。一般人習慣了順逆時針各轉三圈後，即可在跑步過程中不時旋轉，並逐步增加旋轉的頻率、速度及圈數。旋轉慢跑可產生一種離心力，可明顯改善全身血液循環。

踮腳退步跑

先測量來回的步數，然後背向目標，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置於腰間，踮起雙腳，小跑步向後退去，同時擺動雙臂，默數步數。此法對腰肌勞損、腰椎病，腰、腿、腳骨質增生等患者，尤有益處。

強力登樓跑

以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關節的'活動幅度，使下肢肌肉得到鍛鍊。且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉，強筋壯骨之功效。

每天在家怎麼做運動可以健身2

其實，步行是得到醫學界廣泛認可的最佳運動方式之一，而每天步行4千步，一天的運動量基本上就足夠了。大家大可不必被“4千步”嚇住，因爲做飯、洗衣、掃地等家務勞動其實也能折算成“千步運動量”。由此可見，就算你忙得沒時間上健身房、進行戶外運動，在家掃掃地其實也是在做運動。

比如，以中等步速(4千米/小時)走十分鐘相當於完成了1千步的活動量，而以慢速(3千米/小時)在水平硬麪上行走，則要花20分鐘才能完成1千步運動量。

另外，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運動量。深受白領們喜愛的瑜伽、健身操則分別只需要練習7分鐘和6分鐘就達到1千步運動量的鍛鍊效果。

洗盤子、熨燙衣物、做飯、掃地、看孩子等等家務活往往被認爲佔去了人們的運動時間。讓家務纏身的成年人們高興的是，現在他們可以藉助這把“尺子”，通過簡單的換算把家務活也納入每日運動量中——掃地8分鐘、煮飯13分鐘就相當於步行1千步的運動量。

健身是鍛鍊身體的重要舉措，在選擇健身提高身體素質的同時，要知道最適合自己的健身方法，只有健身方法正確，才能達到想要的效果。