每天做哪些運動身材更挺拔
本文已影響4.5K人
本文已影響4.5K人
每天做哪些運動身材更挺拔,很多人都希望自己的身材可以變得更好,那麼每天做哪些運動身材更挺拔呢,針對這個問題,接下來小編特地準備了相關知識,通過下面這篇文章,一起來了解一下吧!希望對你有幫助,現在來分享每天做哪些運動身材更挺拔
每天做哪些運動身材更挺拔1
1、單腿側踢
目標肌羣:外展肌、內收肌、臀
動作要領:雙手撐地收緊腰腹,髖部始終朝向前方,臀肌發力帶動腿部運動,只有股關節有明顯動作訓練一側的腿部膝關節無彎曲,支撐側腿保持穩定。
2、超人式轉體
目標肌羣:核心、臀、側腹
動作要領:把上一個動作換成上肢運動,屈肘一側的手肘,要儘可能靠近支撐側的手肘,同時收緊側腹,這時你能感受到屈肘一側的腹部強烈的擠壓與拉伸。
3、單腿平衡式
目標肌羣:腿、臀、背、肩
動作要領:也許你的柔韌性無法讓你做到如此標準的水平,沒關係,你只需要提起一條腿即可,但上半身要保持水平。
4、超人式
目標肌羣:下背、臀、肩
動作要領:上下半身要同時啓動,你的發力點主要集中於下背部、臀部,但整個後側鏈是被同時刺激的。這個動作對女生來說非常重要。可以防止、矯正駝背。
5、仰臥擡腿
目標肌羣:核心、胯腰肌
動作要領:這個動作其實不怎麼練腹,更多是練到大腿根部的胯腰肌位置,對女生來說也很重要,你應該全程保持腹部緊收,如果想降低難度可以膝關節微微彎曲。
6、側臥卷腹
目標肌羣:腹斜肌
動作要領:保持下半身的姿勢不變,雙手輕釦,收緊上側腹肌拉起身體,下放要慢,不要摔打頭部。
7、後撐交替擡腿
目標肌羣:臀,髖,肩
動作要領:就是反覆跳躍即可。
8、交替側弓步
目標肌羣:核心、臀、腿
動作要領:這是個典型的混氧動作,需要在運動中提高我們的心率,達到燃脂、放鬆肌肉的目的'。
身材如果駝背會讓你的體態美觀度下降,堅持這些練習動作能讓你身姿變得更加挺拔,改善你駝背等體態問題,別讓你的駝背毀了你的氣質,多練習,你的身體也會變得更加挺拔有氣質。
每天做哪些運動身材更挺拔2
1、平板支撐前後移
這是一個平板支撐的變式動作,我們在做這個動作的時候,需要在保持平板支撐的基礎上,做一個前後的移動,在做這個移動的時候,我們平板支撐姿勢也要維持不變。你也可以看看圖例中的詳細示範,我們在做這個動作的時候,保持腹部肌肉的收緊,把身體也維持到一條直線上。
2、俯身提膝碰手
做完上一個動作後我們繼續保持平板支撐的姿勢,然後將我們其中一側的腿部向腹部提膝,然後另外一側手臂向下移動,讓我們的手掌和膝蓋碰觸到一起,一側做完後我們換到另外一側腿部接着做。在我們完成這個動作的時候,也要保持腹部的收緊,感受腹部脂肪的燃燒。
3、平板支撐腿側移
這個動作可以在幫助我們減掉腰腹部贅肉的同時,也幫助我們塑造了腿部線條,所以你可以把你的訓練時間儘可能的堅持久一點。我做這個動作的時候,我能堅持1分鐘,但是在45秒左右,我的腹部就能明顯的感覺到痠痛,在咬牙堅持下才能多堅持15秒。但是休息後,我能感受到腰腹部的體溫升高,所以堅持一下,讓你的訓練變得更有效果。
4、側支撐提膝碰肘
做到這裏了,大家可能會發現我們今天給大家介紹的動作都是在地上完成的,因爲腰腹部的贅肉是非常難減掉的,所以我們希望大家可以多做一些腰腹部的訓練動作,幫助我們儘快練出魔鬼身材。把這個動作也堅持一下,儘量把動作幅度做大一點,讓我們的訓練效果變得更好。
5、俯身支撐側提膝+後擡腿
最後一個動作,我們還是不要離開地面,在來做一個俯身支撐的訓練動作,在俯身支撐的同時,我們需要做一個對角線的提膝動作,然後再做一個後蹬擡腿動作。把你的腿部儘量擡高,腹部保持收緊,一側做完後,換另外一側腿部接着完成。
每天飯後做運動好嗎
在辦公室可以做哪些健身運動
跑步前要做哪些熱身運動
每天做什麼運動對身體好 每天堅持運動對身體有哪些好處
冬天怎麼運動減肥:冬天減肥該做哪些運動
每天睡前做兩組擡腿運動 不光臀部變翹大腿也更緊緻了!
解決駝背體態問題 每天練習這8招身材更挺拔
健身每天做幾個動作
波比運動每天做多少個
2017年夏季做哪些運動更健康
每天八個小動作 讓你產後迅速恢復身材
2歲寶寶運動量過大會有哪些危害不可以做的運動又有哪些
滑雪前需要做哪些熱身運動
超模奚夢瑤大深V秀身材 每天堅持運動1.5小時
脂肪肝病人適合做哪些健身運動
參加棒球運動前需要做哪些熱身
春季鍛鍊身體最適合做哪些運動
夏天適合做哪些運動呢
山羊挺身動作的好處有哪些
跳繩之前要做哪些熱身運動
跳繩之前應該做哪些熱身運動
在辦公室可以做哪些健身運動
山羊挺身替代動作 哪些動作可以替代山羊挺身