健身每天做幾個動作
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你知道健身每天做幾個動作有哪些嗎?健身並不是一蹴而就的,也需要我們每天堅持去鍛鍊,這樣才能產生好的效果,下面小編就在這裏跟大家分享一些健身每天做幾個動作,希望對你們有幫助。
健身每天做幾個動作1
1、鑽石俯臥撐
主要鍛鍊方形胸肌
鍛鍊目標:主肌羣是肱三頭肌
次肌羣有背闊肌和腹部。
2、仰臥腿舉
主要鍛鍊的部位是下腹部
手臂要緊緊貼着身體兩側,
下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直,
要保持垂直狀態5秒鐘。
3、V字兩頭起
主要鍛鍊的.是腰腹肌肉
增加腰腹力量,
提高身體的協調性
在做V字兩頭起時,
首先要平躺兩腿併攏自然伸直,
兩臂於頭後自然伸直。
4、波比跳
波比跳,被認爲是“減脂殺手”
據推算波比跳的燃脂效率,
是跑步的兩倍
算是減脂人羣的首選了
它結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉羣
5、平板支撐
平板支撐是一種類似於
俯臥撐的肌肉訓練方法
可以有效的鍛鍊腹橫肌
公認爲訓練核心肌羣的有效方法
6、開合跳
開合跳是一個
十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了
有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
7、深蹲
深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標準動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節
健身每天做幾個動作2
背部健身:
一、站姿挺胸
動作:提踵站立,兩手體後叉握,手心向下,用力後引, 靜止5-10秒鐘。
要領:要用力挺胸,使肩腫內收。
作用:鍛鍊大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圓肌。
二、站姿挺胸轉體
動作:兩腳分開寬於肩站立,兩手頸後寬握橫槓(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉,每側10次。
要領:要有意識挺胸。
作用:鍛鍊斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
三、持鈴聳肩
動作:兩腳分開寬於肩站立,兩下體前持啞鈴,手背朝前。 雙肩用力上提,然後放鬆。反覆做10-15次。
要領:提肩後、要向後拉下,效果最好。
作用:主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌,棘下肌。
四、俯身提肩
動作:俯身、腿可直可屈,兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節,內收肩胛。反覆做10-15 次。
要領:肘關節保持伸直,注意力在後背上。
作用:鍛鍊斜方肌中、下部大、小菱形肌,大、小圓肌,棘下肌。
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