常做6個瘦腰動作 腰圍每天減1cm
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【導讀】:不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱,想要瘦腰很難嗎?只要找準了方法,瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推薦的這6個瘦腰運動,每天堅持做,會有意想不到的收穫哦!
1、V-up(雙重卷腹,能鍛鍊整個腹直肌)
A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。
B、臀部作爲支點,腹部用力,擡起頭和雙腿,使身體成V形。
C、腳尖和手指尖儘可能接近。
2、手持重物V-up
A、手持鋼球或啞鈴(如果家裏沒有啞鈴,可以拿個1L的礦泉水瓶裝點沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什麼都沒有關係)
B、先保持V-up姿勢10秒後稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,儘量保持30秒。如果能保持60秒,鍛鍊效果UP !
3、扭轉卷腹(鍛鍊腹外斜肌用的最廣泛的一種)
A、保持2的姿勢,上半身向左扭轉大約90度。
B、恢復初始姿勢,上半身向右扭轉大約90度。
就算重物比較重,也儘量不要支撐不住把它放下。可以通過左右搖擺保持平衡。如果剛開始做動作比較困難,可以先從無重物開始。
4、平板支撐
A、俯臥,打開兩肘與肩同寬,以肘關節和腳尖作爲支點。
B、上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起,讓支撐面積減少。
C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。
動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。是腹肌鍛鍊中最受歡迎的一個動作。
5、剪刀式
A、仰臥,兩手放在身體兩側支撐身體,頭部和兩腿輕輕擡起。
B、待姿勢穩定後,左右腿上下交錯,交替進行。
看起來很輕鬆,事實上練過才知道,效果很好哦~
6、L字擡腿
A、仰臥,雙手向前伸直。
B、擡起單側腿,與地面垂直。
C、舉起同一側的手,手指尖儘可能與腳尖接近。左右交替進行。
以上所有動作,8次爲1組,每個動作做三組,做的時候最好在瑜伽墊上進行,防滑,保護關節
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