五個最縮腰圍的瘦腰法 10cm都可能
本文已影響8.98K人
本文已影響8.98K人
【導讀】:是不是因爲腰太粗都不好意思報你的三圍呢,所以,小編今天爲你介紹的是最縮腰圍的瘦腰法,讓你的三圍立變火辣。
走路減肥3周肚皮縮水了20%:
許多人都知道走路減肥法對於瘦腿,翹臀,調節心律有很大幫助。但鮮爲人知是走路也可以平坦你的腹部。加拿大有一項研究報告顯示,通過每週三次練習瘦腰操,輕快走路約一個小時,不用改變飲食習慣,3個星期肚皮縮水了20%。
與傳統散步運動的卻別:
區別於傳統的散步運動,這套步行鍛鍊的瘦腰操,在走路時,增加了手腳的運動,通過對腹部脂肪的擠、壓、拉,徹底消除腰部贅肉,使腹部肥肉變得結實、有彈性。
瘦腰運動1:
開始熱身,以輕鬆的步伐做散步運動時,雙臂在肩膀兩側,做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行,可以每邊做15秒。重複5-6次。接下來的步行鍛鍊以變速的方式加入下面的動作,每一步換一下。自行調整速度,應該逐漸加速,再減速,最後勻速,循環進行。
瘦腰運動2:
站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂向上拉伸。將身體重心轉移到右腳,保持好身體平衡,如圖,左膝向左側儘量擡高。與此同時,彎曲左臂,左大腿盡最大努力與手肘接觸。然後慢慢伸直手臂,放下左腿,回到站立姿勢。重複右邊動作。如果這對於你沒什麼難度,可以嘗試一下踮起腳趾;並向開關一樣同時移動左手左腿。
瘦腰運動3:
站立,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微彎曲,身體前傾,收腹,握緊拳頭,彎曲手肘到下巴位置,像一個拳擊手。腳踏實地,保持扎馬姿勢,右手臂向左出一拳,然後縮回,輕輕擊打一下腹肌,再回到下巴位置。重複另一邊。這個動作通過拉伸腰間肌肉,使贅肉變得緊實有致,能有效解決運動減肥後肌肉鬆弛的現象。
瘦腰運動4:
保持好站姿,膝蓋稍微彎曲,雙腳分開與肩同寬,半蹲,雙手抱在頭部後面。當你站起來時,擡高左膝,身體扭向左邊,同時右手肘拉向左膝蓋位置。然後重複右腿。通過扭轉腰間肥肉,擠壓脂肪,使脂肪粒迅速在體內轉擊運動,從而達到產生熱量、燃燒卡路里的瘦腰效果。
瘦腰運動5:
弓步右腳在前,左腳往後約60釐米,雙臂在兩側彎曲。左膝稍微彎曲,擡高右膝蓋,保持身體平衡,手臂在胸前來回擺動。換腿重複。步行時,收腹,擡腿手部運動,不僅可以使身體產生熱量,消耗卡路里,還能通過手臂的擺動,同時瘦手臂;通過擡高大腿,使大腿繃直,從而也瘦大腿。
瘦腰最快的方法 2個妙招腰圍變小
15天瘦腰計劃 跟着做腰圍立減6cm
適合久坐ol的五個瘦腰方法 最簡單的瘦腰方法
瘦腰的最快方法是什麼 轉呼啦圈能瘦腰嗎
5個瘦腰技巧 1個月瘦出60cm纖腰
7個減肥法 一月腰圍速減10cm
超驚人的世界第一纖腰 腰圍僅40cm
最有效的五大瘦腰方法 腰圍瘦一圈
5天瘦腰腹計劃 照做腰圍立減2cm
懶女人10個瘦腰方法 腰圍細瘋了
15天瘦腰計劃 跟着做腰圍立減8cm
絕對有效的七大瘦腰法 腰圍縮不停
腰圍立減10cm的6大方法 超神奇
7個瘦腰方法 腰圍一月縮減10CM
男人最在意的好身材原來是蠻腰!讓腰圍再減2cm的方法
腰圍立減10cm的6大方法 贅肉不見
懶人瘦腰法:站着都能練就A4腰的簡單瘦腰運動
秀細腰的季節 這五個瘦腰方法不可錯過
15天瘦腰計劃 跟着做腰圍立減6cm
1分鐘瘦腰提臀骨盆操 腰圍立減6cm
幾個瘦腰小動作 腰圍一週立減5cm
10招瘦腰飲食訣竅 每週瘦腰1CM
超有效一週瘦腰計劃 腰圍激減5CM