1分鐘瘦腰提臀骨盆操 腰圍立減6cm
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【導讀】:不想被水桶腰再困擾?那就快快動起來,每天只需一分鐘,十天就能達到腰圍變細6cm,臀部緊緻5cm的效果。這套麼臀操融合了經絡動作和盆骨體操兩大方法,讓你的減肥夢想不再是夢。
一、一分鐘細腰動作
促進腸道蠕動的經絡動作——想要擁有迷人細腰,活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要了。這套動作可以促進胃腸的活動,更好地達到瘦腰的效果。
動作1
挺直腰桿站立,雙腳腳後跟緊緊相靠在一起,雙手自然垂直放下,貼在大腿兩側,眼看前方。
動作2
雙腿屈膝蹲下,臀部貼在腳後跟上,雙手伸直,手掌緊貼地板,胸口緊貼在大腿上。眼看着手指尖的方向。
動作3
吸一口氣,然後慢慢地一邊呼氣,一邊把左腳向後往上擡高,重心放在右腳上,雙手用力撐地。左腳儘量向上擡高,腳尖繃直,拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一隻腳做同樣的動作。
動作4
做在地板上,雙腳向前伸直,雙手手臂放在身後20cm的地方,手指分開,之間向外,用手掌撐着地板,雙腿並靠在一起。
動作5
吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊把身體向上挺起,用腳掌和手掌支撐着身體重量,保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下,恢復到原來的姿勢。
要點:脖子不要用力,把力量集中到核心
二、瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1
仰面朝上躺在地板上,雙腿大幅度地張開,雙手舉高在頭部斜上方的位置上,從上面看身體擺成一個“X”的字母,四肢放鬆。
動作2
一邊吸氣,一邊用力伸直手臂,同時,把力量集中在腳後跟上,用力伸直雙腿,拉伸腳後跟,使腳後跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候,保持住該動作十秒。
動作3
一邊呼氣,一邊突然放鬆四肢,休息十秒鐘。
三、美臀的一分鐘經絡動作
動作1
挺直腰桿坐在地板上,左腳屈膝,右腳向身體右側伸直,立起腳後跟,雙手舉高在頭頂,做一個圓的姿勢。
動作2
一邊吸氣,一邊把上半身向右側俯下,注意右腳腳尖繃直,雙手保持做一個圓的姿勢,拉伸身體左側肌肉。
動作3
一邊呼氣,一邊慢慢地把上半身擡起,恢復到原來的姿勢,換一隻腳,相反一側也做同樣的姿勢。
動作4
挺直腰桿站立,雙腳伸直,大幅度地張開,上半身和右腳腳尖轉向身體右側,雙手自然垂下。
動作5
吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊彎曲右腳膝蓋,腰部往下沉,雙手掌心向上,把手臂在胸前向上擡高到頭頂的位置,眼看指尖,保持該動作十秒鐘。
動作6
一邊呼氣,一邊放鬆身體,恢復到原來的動作,換一隻腳,相反一側也做同樣的動作。
四、一分鐘美臀盆骨操
動作1
挺直腰桿站立,雙腿伸直,並靠在一起,雙手叉腰,眼看前方。
動作2
吸一口氣,然後一邊呼氣,一邊擡高左腳,把腳後跟儘量擡高,能接觸到自己的臀部最好。
動作3
有節奏地左右腳交替踢20下,最後,認爲比較容易踢到臀部的那一隻腳連續踢3下。
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