波比運動每天做多少個

波比運動每天做多少個，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量的運動有益健康，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享波比運動每天做多少個技巧。

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一、波比運動每天做多少個?

初學者可以先從做10次波比運動，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比運動，休息30秒，總共做10循環，最重要的是保證動作的質量，在動作熟練和強度適應後，可根據自身實際情況適當增加組數。

二、波比運動每天做多久?

20分鐘左右。波比運動被稱爲是最有效率、最好的全身健身項目之一，是結合了深蹲、俯臥撐及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值，所以一般來說波比運動每天能堅持做20分鐘左右效果就很好了。

三、波比運動什麼時候做好?

下午4-7點左右。專業的健身者一般會安排在下午進行波比運動的鍛鍊，因爲下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，所以建議在下午4-7點左右進行波比運動鍛鍊爲好。

四、波比運動可以天天練嗎?

建議間隔1-2天進行。波比運動是一項健康的健身運動，只要自己能堅持住，每天做對身體還是有很大的好處的，但是由於波比運動能鍛鍊到全身70%的肌肉羣，是全身性的力量訓練，每一個動作，都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、膕繩肌和腹肌，所以爲了能給肌肉恢復的時間，最好是能間隔1-2天進行爲好。

波比運動是一項很經典的徒手訓練動作，可以起到增強心肺功能、燃脂減肥、鍛鍊肌肉等作用，那波比運動每天做多少個呢？

五、做波比運動的注意事項

1、波比運動可以當作一個獨立的訓練菜單，也可以和其他動作搭配組合。

2、如果有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，要先諮詢醫生是否可以進行波比運動鍛鍊，否則可能會發生意外的狀況。

3、波比運動一共是由5個動作連接而成的，如果女性來做，伏地挺身可以膝蓋跪的方式來做或是省略都可以。

4、做高強度波比運動前，請記得先暖身5~10分鐘，做完之後，不要立刻坐下來，要讓自己慢慢的`平靜下來，伸展自己的身體5~10分鐘。

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波比運動和跑步

跑步是生活中最常見的運動方式，而波比運動也不是陌生的健身項目，兩者都能起到燃脂減肥的效果，那是波比運動好還是跑步好呢？

1、波比運動好還是跑步好

波比運動和跑步，都能起到鍛鍊身體、燃脂減肥的效果，哪個好不能一概而論，要根據自身實際情況和需求來看。

2、鍛鍊身體跑步好

波比運動和跑步都能幫助健身、減肥，都是徒手鍛鍊運動，在健身方面兩者都有不錯的鍛鍊身體的效果，但因波比運動強度大，需要身體有很好的承受適應能力，僅僅是爲了鍛鍊身體的話，選擇跑步好一些。

3、體質弱者跑步好

波比運動會在短時間內將心跳率拉昇到將近人體最大值，強度很大，不適合體質弱的人，特別是像高血壓、心臟病等病人如果做波比運動容易受傷，相反適當的進行跑步是很好的鍛鍊方式。

4、燃脂減肥波比運動好

波比運動能在短時間內將心跳率拉昇到將近人體最大值，鍛鍊20分鐘能消耗差不多600卡熱量，即20分鐘的波比運動相當於跑步1小時。

5、鍛鍊肌肉波比運動好

很多人進行運動的目的是爲了能鍛鍊肌肉，增強肌肉力量，相比跑步來說，波比運動能夠鍛鍊到全身幾乎70%的肌肉，有很好的增強肌肉力量的效果，如果目的是鍛鍊肌肉的話，選擇波比運動更好。

6、注意事項

不管是跑步還是波比運動，想要達到減肥的目的，都是需要長期的堅持鍛鍊的，都不可能只練個幾次就能燃脂減肥，如果身體條件允許的話，建議可以將波比運動和跑步結合起來，能大大的增強鍛鍊效果。而且要注意的是在運動前要進行熱身，降低運動傷害發生的機率，運動結束後要做放鬆活動，幫助身體放鬆和恢復。