做飯時可做這些動作健身

做飯時可做這些動作健身，運動是保持身體健康的基本途徑，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面小編帶你瞭解做飯時可做這些動作健身好處。

做飯時可做這些動作健身1

1、踮腳尖

鍛鍊部位：腿部

這個動作可以用在很多時候，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，擡起，呼氣，放下。做5組，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立的疲勞。

2、單腿站立

鍛鍊部位：腿部

在廚房中單腿站立，勞動時也可以做這個動作，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖着地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

3、前後下腰

鍛鍊部位：腰部

在洗碗池邊，由於站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞，所以在結束洗碗池邊的工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶着水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

4、下蹲

鍛鍊部位：腰部、大腿

可以將廚房設計成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛鍊腰部及大腿的力量。

5、俯臥撐

鍛鍊部位：手臂

煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裏的“俯臥撐”。

6、轉腰

鍛鍊部位：腰部

讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗淨的物品放在身後的'位置。

7、轉頸

鍛鍊部位：頸部

利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環。在忘我地操作時，肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。

8、側彎腰

鍛鍊部位：腰部

在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

9、臂部伸展

鍛鍊部位：臂部

在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛鍊的一個好機會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

做飯時可做這些動作健身2

怪動作健身趣味多

沙上跑：愈跑愈白皙

沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之後，因爲熱浴後的足底對體內“信號”的傳遞更爲敏感。

提醒：

除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

倒立：給臟器減壓

倒立對人體來說是一種逆反姿勢。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉鬆弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，並且改善血液循環，增強內臟功能，起到鬆弛肌體的健身效果。

提醒：

1.開始時可以請人協助。

2.實在難以完成不要勉強。

3.注意手部不要受傷。

4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。

5.由於倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。

爬着走：孕婦的好幫手

長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行則有利於子宮復位。

提醒：

1.爬行時穿一些寬鬆、舒適的衣物。

2.可以給你的膝蓋戴上護膝。

3.爬速宜慢，爬幅宜小，重複2~3次，間歇20~30秒。

倒吊：放鬆關節

用雙腳勾在單、雙槓或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰痠腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

提醒：

1.時間不適宜過長。

2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛鍊。

3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛鍊。