山羊挺身動作的好處有哪些

山羊挺身動作的好處有哪些，山羊挺身動作是一種常見的健身動作，由於山羊挺身動作有一定的難度要求，因此對於身體素質也有很大的考驗，到底山羊挺身動作的好處有哪些呢？請繼續往下看看吧！

山羊挺身動作的好處有哪些

鍛鍊肌肉

山羊挺身最主要的好處就是有比較好的肌肉鍛鍊效果，像臀部、豎脊肌和大腿後側肌羣等部位的肌肉不同程度都能刺激到，得到鍛鍊。

增強體質

山羊挺身也是健身運動，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。

提高腰部力量

進行山羊挺身動作的鍛鍊，豎脊肌（後腰或下背)能得到很好的鍛鍊，同時也是初學者在練習腰部力量的最佳選擇，這個動作負荷比較小，腰部不容易受傷。還能提高下背部後腰力量。

保持良好體態

山羊挺身經常鍛鍊是可以幫助保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態。

鍛鍊意志力

山羊挺身的鍛鍊不是一朝一夕就能看到效果的，需要長期的堅持，沒有強大的意志力是很難堅持到最後的，這就能夠達到鍛鍊意志力和身體承受力的作用。

緩解壓力

做山羊挺身時，能夠借鍛鍊動作把生活或工作中的壓力釋放出來，而且做健身運動時能夠刺激內啡肽分泌，起到緩解精神壓力的作用。

降低體脂率

山羊挺身動作也可以說是腰腹部的力量訓練，能夠降低人體的體脂比例，增加肌肉的含量，提高身體的基礎代謝率，從而幫助形成易瘦體質。

延緩衰老

運動本身就是能使得人體新陳代謝提高，身體變得更加健康，而且肌肉健美對於身體各個方面取得延緩衰老的作用。因此常做山羊挺身動作也是能起到一定的延緩衰老的作用的。

山羊挺身練的是哪裏

山羊挺身有稱之爲背屈伸，這個動作是一個非常好的核心力量訓練動作，主要是幫助我們強化我們背部的核心肌羣。這個動作有一定的'難度，但同時也能夠起到很好的健身效果，對於我們背部肌肉有很好的刺激作用。

山羊挺身動作介紹

雖然這個動作分解開來很簡單，但還是有很多人會做錯這個動作，如果動作掌握不到位，甚至會讓我們的腰部受傷，所以在做這個動作時，一定要先了解動作怎麼做。多數人誤以爲，做山羊挺身是以彎曲以及伸展腰椎的方式來訓練我們的豎脊肌羣，只要感覺到練完背部有痠痛感就是鍛鍊到了，但其實很有可能是因爲動作不到位引起的痠痛。

那麼正確的做山羊挺身的運動過程中，我們的雙腳需要併攏站在運動器械上，然後讓我們的背部先是處於挺直的狀態。動作開始，我們讓我們的腰部用力下壓，儘量保證我們的腰部往下，能夠和我們的上半身呈現90度做好，但是注意腰部不要往兩邊傾斜，否則很容易受傷。另外也要注意，如果我們腰部力量不夠，不要讓腰部下壓的太厲害，否則很容易受傷。

在做山羊挺身的時候，一定要注意，首先需要保證我們不受傷，而後再在做動作的過程中，抓住動作要領，只有動作到位，才能夠保證我們在這個過程中能夠更好的鍛鍊到，且能夠不讓自己受傷。

山羊挺身一次做多少

山羊挺身一組一般是做15到20個左右，可以根據個人能力做出適當調節。

山羊挺身這個動作練習腰部強度一般不會很大，如果腰部酸了，自然身體就起不來了，不用擔心安全問題。每次練習3組，每組20個。如果你覺得強度太小，可以用兩手抱一塊槓鈴片，重量由你的訓練水平決定。由輕到重，你的腰部力量將逐漸變強。

山羊挺身一次訓練做幾組

山羊挺身這個動作對腰部肌羣刺激比較明顯，練習時如感覺腰部酸脹，可以保持練習姿勢適當稍微休息一下。建議每次練習3-5組，每組15-20次，在進行山羊挺身練習後，一定要進行有效的放鬆。可以採用雙腳併攏站直慢慢彎腰，用雙手觸碰腳尖，在動作末端保持10-20秒鐘左右。

山羊挺身一週練幾次

3-4次。

一般來說山羊挺身剛開始練習時，最好是能隔兩天練習一次，熟練之後隔一天練習一次，這樣既可以使肌肉時常得到刺激，還給身體恢復時間，所以一週練3-4次爲好。

山羊挺身正確姿勢

1、根據自己身高調整好羅馬椅的高度以後，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，雙腿跰直，身體趴到器械上端的位置。

2、雙手放到異側的肩上，眼睛始終往前看，頸部連同身體挺直。

3、準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量再挺直身體。之後反覆進行練習。