全身保健操的動作有哪些

全身保健操不僅簡便易行，還可使鍛鍊者舒舒服服地降低血壓，恢復血管的青春，是老年人較爲適合的鍛鍊方法。這套動作有鍛鍊身體各處的肌肉的妙用，而且需要的空間小，時間短，適合全齡人。

全身保健操的動作有哪些1

全身保健操的動作有：

第一個動作：拍打背部

右手掌用力拍打左肩，吸氣，同時左手背在身後用力拍打右後背。然後同樣用左手掌用力拍打右肩，同時右手背經過身後用力拍打左後背，呼氣。這樣左右手掌交替拍打，兩邊各做16次。這個動作，能防止高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背的痠痛。

第二個動作：擴胸運動

兩手握拳，拳心相對，胳膊伸直，吸氣，兩臂用力向兩側擴展，挺胸、呼氣。然後兩個胳膊恢復伸直狀態，做32次。這個動作可以擴張胸肺，增強心肺功能，疏通氣血，增強免疫功能，還能糾正雞胸。

第三個動作：左右彎腰

雙手叉腰，拇指在後。上身漸漸往右彎，臀部稍微向左移，身體的重心落在左腳上。身體向右彎的時候呼氣，轉回來的時候吸氣，連續做8次;好，現在我們用同樣的方法再向左彎，也是連續做8次。這個動作不僅活動腰部和臟腑，防止脊柱活動不便，而且還會起到調理脾胃的作用。

第四個動作：慢遊臂

首先，右臂擡起，向前上擺，擺到與肩平;左臂同時向後擺，不要太用力，自然的上下，在向上擺的時候吸氣，放下的時候呼氣，兩臂交替前後擺動。配合手臂的運動，兩腿一曲一伸。這個動作一共做32次。這樣做可以解除疲勞，放鬆身體。

第五個動作：按手運動

雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩隻手臂自然下垂，雙手手心向下放在身前與腰部平行的位置，然後從右向左用力按四下，力量主要集中在前手臂和手掌上，手向下按的時候呼氣，手擡起來的時候吸氣。做完之後我們再從左向右開始做，兩邊交替進行。一共做32次。每天堅持做這個動作，可以增強老年朋友的臂力，防止手臂顫抖。

第六個動作：搖球運動

依然是雙腳分開站立，保持與肩同寬，兩手呈抱球姿勢放在胸前，然後沿上、左、下、右方向搖12圈，眼睛平視前方，在手臂搖到上方的時候吸氣，手臂搖到下方的時候呼氣。用同樣的`方法，方向相反再搖12圈。這個運動可以活動我們的肩膀和肘部的經絡，增強腦垂體平衡功能，增強視力。

第七個動作：抓空運動

首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩隻手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時，伸出右臂，高舉到頭頂的前方。然後手指放鬆，手掌抓空拳，向後甩，同時呼氣。右臂的動作完成之後，換左臂做同樣的動作。兩隻手臂交替進行，一共做32次。這個動作可以活動手臂關節經絡，防治肩臂疾病，還有調節心、肺、肝、膽的作用。

第八個動作：摸魚運動

全身放鬆，左腳向前方跨一步，伸直，右腿稍微彎曲，兩手伸平，放在身體前方與腰部平行的高度。好，我們跟着音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時候，上身挺直向前傾，呼氣，再從左向右劃回來，吸氣。這個方向一共劃12圈。之後，我們換成右腿向前跨一步，左腿稍微彎曲的姿勢，用同樣的方法，反方向再劃12圈。這個動作能夠活動我們的腰、腿、肩、肘各關節的經絡。

第九個動作：拍打膝蓋

好，我們先來做拍打膝蓋。大家上身慢慢彎曲，雙手拍打膝蓋，左手拍打左膝蓋，右手拍打右膝蓋。拍打右膝蓋的時候吸氣，拍打左膝蓋的時候呼氣。一共拍打32次。拍打膝蓋不僅能防止膝關節疾病，對雙腿發軟也有很好的治療功效。

全身保健操的動作有哪些2

不分年齡，男女老少都可以做，尤其對於老人效果更好，因爲老人不像年輕人可以做許多激烈而且又有難度的運動了，因而全身保健操是老人們最佳選擇。

不僅可以增強體質，根據日常鍛鍊，還可以增強肺活量，肝功能。能夠起到調理身體，改善關節炎等一些關節疾病。起到強身健體的作用，尤其對於肩膀，腰部，肘關節，膝關節等起到很好的鍛鍊作用。

堅持鍛鍊，還能起到減肥的作用，每天堅持做一次，能夠促進睡眠，使睡眠質量更佳等。