有哪些基本健身動作

作爲一個健身新手，要是自己想要去健身的話就應該要想要適合自己身體條件的健身計劃，而不是盲目的就去健身，讓自己的身體被無謂的動作損害。新手完全可以先自己進行一些簡單的基本健身動作，適應健身的強度。

有哪些基本健身動作1

第一個動作：擱腿仰臥起坐

這個動作重點鍛鍊部位：上腹部位。

我們可以藉助牀邊、椅子，高度可以讓小腿放平就可以了。

開始位置：仰臥在地上，把小腿平行地擱在牀邊上，使大腿垂直於地面，兩手可以交插在胸前或兩手交叉互抱於頸後。

動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。

訓練要點：當屈體收縮時，爲了更好的使腹部肌羣收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作。

第二個動作： 仰臥腿上舉

重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌羣。

同樣這個動作可以藉助到牀邊(最好邊沿可以抓握)比較寬實的凳子上，如果有條件可以使用專業的斜板，我在家常用的就是兩張凳子拼在一起

開始位置：仰臥在凳上，下背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。

動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。

訓練重點：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌羣處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就會影響下腹肌羣的收縮效果。

第三個動作：坐式縮腿

起始姿勢 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。

動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高點，徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直，縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點： 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

有哪些基本健身動作2

八種鮮爲人知的`健身動作

1、螺旋：關節像扭毛巾般地旋轉，牽動肌肉、血管做螺旋形的深度運動，透過經絡與五臟傳遞轉動的關係，預防血管硬化。

2、延伸：在全身放鬆的狀態下極度伸展，使身體的關節、肌腱與血管得到充分刺激，藉以促進排毒、增加細胞帶氧量。

3、開關：使肌腱、骨骼與細胞之間的縫隙由外而內全面拓開，可活化組織、開發體內空間並促進血液循環。

4、絞轉：運用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在體腔內形成三面氣壓，促進內臟的按摩運動。

5、靜心：以規律平和的順、逆呼吸訓練，促進交感、副交感神經的平衡，使血液與心臟的搏動維持正常頻率。

6、旋轉：由呼吸與肢體作用，引動體內真氣循環運行全身並達深層組織，調整機體平衡。

7、壓縮：以動作配合呼吸，借身體內部空間的壓力，促進氣血循環運行。

8、共振：動作與呼吸配合，使心臟跳動、血管收縮，與全身穴位產生斜波共振，加強氣的傳導作用，使氣血運行到身體末梢。