白領保健操健身有哪些

白領保健操健身有哪些，我們都知道，很多白領都是坐在電腦前辦公的，這樣長期下去對人的頸椎是有影響的，所以在日常生活中是要做一些保健操來放鬆一下，下面小編分享白領保健操健身有哪些，一起來看下吧。

白領保健操健身有哪些1

頸部：頭由前向後，再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替進行。然後，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。對頸椎病可起到預防、緩解的效果。

肩部：自然站立或端坐於凳上。左肩先向前環繞，重複10次左右;右肩同樣動作，重複10次左右。身體面對正前方，左臂向對側平舉，五指儘量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。

腰部：端坐於凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，如此交替進行10次左右。可增進腰部肌肉的`柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

腿部：端坐於凳上，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行30～50次。可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。

臀部：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發生淤血，容易患痔瘡。將肛門向上提，然後放鬆，接着再向上提，即縮肛。如此反覆進行50次左右。此動作在坐着、站立或行走時都能進行。可促進肛門局部的血液循環，有效預防痔瘡等肛周疾病。

白領保健操健身有哪些2

健身保健操的方法

1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動爲度，隨後

復原。可連續做3至5次爲一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢

達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

4、端坐，鬆開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置於腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱爲止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5、雙腳併攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默唸“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10餘遍。 良後果。