健身後加蛋白質有助保健

健身後加蛋白質有助保健，對於大多數健美達人來說，蛋白質是最好的天然食物，健身消耗了大量的熱量，這時候就要補充能量，蛋白質是人體所需的重要營養物質，跟着朵朵女性一起來看看有關健身後加蛋白質有助保健的知識。

健身後加蛋白質有助保健1

爲了練成完美的肌肉，很多人走進了健身房，通過系統的力量訓練獲取完美的肌肉和形體。

北京某健身俱樂部高級私人教練魏斌說，在通過力量訓練鍛鍊肌肉的同時，健身者要多吃雞蛋、魚肉等高蛋白食物，因爲蛋白質對肌肉增長同樣重要。

蛋白質是人體的`重要“建築材料”，是構成肌肉的主要成分之一，蛋白質合成速度決定肌肉增長的速度。肌肉的生長需要正氮平衡，爲了達到正氮平衡，人體必須有足夠的蛋白質。

肌肉長得越多，需要的蛋白質就越多。因此，力量訓練者每公斤肌肉應該補充2～3克的蛋白質。

魏教練說，一般食物或正餐都可以提供足夠的蛋白質，但是要注意選用完全蛋白質，最佳的蛋白質是蛋清，根據每個人的體質不同，一天可以吃6～8個雞蛋，每天進食5～6次。

蛋白質的食物很多，單單靠雞蛋補充蛋白是遠遠不夠的，而且只吃雞蛋也顯得單調，肉類也可以提供所有人體合成蛋白質所需的氨基酸，比如魚和牛羊肉是很好的蛋白補充，但是牛羊肉由於含有過高的脂肪和熱量，因此攝入要適量。

除了食物，力量訓練者可以補充一些容易吸收的蛋白質粉。

力量訓練後補充蛋白質的時機也很重要，在進行力量訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。

但是運動後人體內酸性大於鹼性，如果此時馬上補充肉類蛋白可能會加重身體痠痛，因此，不要訓練完就馬上吃肉類食物，至少要20分鐘後再吃。

另外，晚上充足的睡眠和休息也可以給你肌肉的增加帶來很大的幫助。

健身後加蛋白質有助保健2

健身吃什麼補充蛋白質

1、海帶

很多人對海帶的認識僅限於清熱及及幅射，其實海帶含有豐富營養價值及功效，不但只能防癌、利尿，更比牛肉有多12倍的蛋白質，所以想食得健康同時攝取蛋白質，海帶是很好的選擇。

2、西蘭花

西蘭花除了含有高抗氧化成份，更有大量維他命及礦物質，而且有大量蛋白質，更重要的是烹煮容易，就算是不懂烹飪的男士都可以輕鬆爲自己準備有西蘭花的菜色。

3、豆類

作爲植物蛋白的最佳來源，豆類屬於完全蛋白質，可以爲素食者提供與肉類媲美的蛋白質含量。豆類當中又以黃豆的蛋白質含量最高，豆漿、豆腐都是最佳黃豆製品。

4、菠菜

大力水手食菠菜是有根據的，菠菜以含有豐富鐵質聞名，所含蛋白質含量也很高，可高達13%。菠菜尤其適合各種不同料理，可加入意大利粉、湯以及pizza等。

5、蘆筍

大部分的人都不知道，蘆筍的蛋白質含量非常驚人，5條已經等於一匙的堅果類植物，更有維他命A、維他命C、維他命K、維他命E等維生素，是非常多功效的超級蔬菜。