健身蛋白粉怎麼吃

健身蛋白粉怎麼吃，很多剛開始健身要增肌的朋友可能不太清楚爲什麼教練說要買蛋白粉吃，蛋白粉的成分有什麼，對健身人羣有什麼樣的作用呢，健身蛋白粉怎麼吃，以下是小編整理的相關內容，一起來看看吧。

健身蛋白粉怎麼吃1

健身期間需要這樣服用蛋白粉：

1、練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裏含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。

2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。單純攝取蛋白粉的話，可以參照蛋白粉包裝上的蛋白質含量。

3、在健身之後，並不是蛋白粉食用越多越好，因爲人的腸胃功能有限，吃超過說明書上的量，會吸收不充分，造成浪費。同時，食用過多蛋白粉，對腎臟傷害很大。

以下是幾種健身期間的健康飲食注意，注意這幾點對身體是有益的：

1、多蒸煮 不煎炸。

這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較爲清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

2、少油少鹽少調料。

無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。

3、增加蛋白質的攝入。

增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。

4、適量的碳水化合物。

碳水化合物是身體能量最主要的'來源，我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作爲能源。健身減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因爲這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用。

健身蛋白粉怎麼吃2

胖人健身吃蛋白粉嗎

是可以吃的。

蛋白粉能夠幫助健身者的肌肉的生成，有效緩解運動疲勞，最重要的是肌肉的增加，能夠提高胖人的基礎代謝率，幫助增加能量的消耗，有助於減肥。

胖人健身吃什麼蛋白粉

建議吃乳清蛋白粉。

由於增肌蛋白粉含有比較多的碳水化合物，會帶來大量能量，這對於胖人的減肥很不利，並且蛋白質含量並不是很高，所以建議吃普通乳清蛋白粉。

胖人健身怎麼吃蛋白粉

攝取要適量，每磅體重每天需要1-1.5克蛋白質，每日攝取量在這個區間即可。

訓練前蛋白質粉

訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉，再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的。支鏈氨基酸用於肌肉鍛鍊裏的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長。

訓練後吃蛋白粉

訓練後你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練後即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長。

蛋白粉食用的注意事項

1、不要空腹服用

人體空腹的時候，攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的，然後纔是用於機體修復和累積。因而，不要空腹食用蛋白粉，否則會被人體當作能量物質來消化了，浪費蛋白質啦。因此，在吃蛋白質粉之前或同時，吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

2、加調味品要控制

蛋白質粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃鹹的可以加鹽，但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。

3、不要與酸性食物一起吃

酸性食物裏含有有機酸成分，與蛋白質粉相遇後，會形成凝塊，影響消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白質粉，還要特別注意不可過度加熱

因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質，它們都怕熱，一旦受熱就會失去活性，會大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食，只能溶於40攝氏度以下的水、粥等食品中，也可作爲冷飲品食用。

胖人健身飲食建議

1、主食以雜糧爲主

胖人在主食的選擇上不建議吃大米和麪食，因爲碳水化合物含量很高，可以以糙米制成糙米飯、玉米、薯類這些澱粉含量低、增強飽腹感的食材爲主。

2、肉食不可少，但要吃的對

因此胖人減脂過程中要適當的選擇優質肉類食用，肉類富含高蛋白，鍛鍊後蛋白質充分吸收利用。推薦牛肉、雞胸肉、魚和海鮮都可以多吃。

3、少食多餐

一日三餐是傳統，健身過程中請保持一日六餐或五餐，確保不會有飢餓感。讓身體能更高效地消化食物，使你更高效率的吸收蛋白質，以及其他營養物質。當然，多餐的話每天攝入總量應該還是不變的，多餐對應的每一餐應少量。

4、少油少鹽

健身後，切記飯菜油鹽不要太多，烹飪方式建議以煮爲主，可以適當加點醋或橄欖油，這樣在也照顧到了口味。