健身吃雞蛋白一天多少 蛋白和蛋黃哪個好消化
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【導讀】:雞蛋是很多人愛吃的食物,可是有的時候雞蛋的蛋清和蛋黃很多人還是選擇分開吃的,健身的人會選擇只吃蛋白,一起來看看吧!
健身的人需要大量的蛋白質,那麼在攝入上面就需要很多的雞蛋來滿足身體所需,一般人是2到3個,做很大的運動就需要更多的雞蛋來滿足身體的需求。一些豆類中富含,而動物蛋白通過蛋類、肉類攝入。成人每天需要保證2g的蛋白質攝入。一箇中等大小的雞蛋蛋白含量爲6-7g,大的雞蛋約有12-14g。
很多健身的人在吃雞蛋的時候還是會不吃雞蛋黃,因爲含有大量的脂肪,而且身體也是很不好消化的,蛋白含有豐富的蛋白質,吃了幫助長肌肉。雞蛋裏面還有蛋黃,蛋黃基本都是脂肪和能量,因此也是整個雞蛋熱量的核心。每天1—2個雞蛋中的營養搭配最符合肌肉生長需要,是最經濟實惠的力量訓練輔助食品。
其實都是差不多的,只是相比較來講,蛋黃就是好消化的,但是很多健身的人就是不吃蛋黃,其實也是爲了身體更好的塑形。蛋黃含有分解蛋白的物質,一般練肌肉的人羣攝入多個蛋白,最多就吃一個蛋黃,以此提高蛋白量的攝入量,從而快速增肌。
其實雞蛋就是健身裏面很好的食物,不過因爲食物的特殊性,雞蛋白往往都是吃的很多的,雞蛋黃很多人不愛吃,最好的就是選擇適量的吃一點蛋黃,吃很多的蛋清。蛋白和蛋黃的營養價值完全不一樣,蛋白含有優質蛋白質,除了蛋白質以外就是水、極少量的脂肪。蛋黃比蛋白的營養價值高,而且好消化。
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